Perguntas e respostas

🔉 Temos duas bases que servem de ponto de partida para a elaboração de uma periodização: o volume e a intensidade. Estes dois são inversamente proporcionais. Se aumentar um, o…

Para um trabalho eficaz de hipertrofia dos glúteos, destacaria dois exercícios: o agachamento. Treinar pernas e glúteos no mesmo dia? Um bom treino de glúteos faz toda a diferença para…

Perguntaram-me hoje: “O que tomas depois do treino?” Respondi logo… UM BANHO! Brincadeiras à parte, existe o mito de que só conseguiríamos ganhar massa muscular e ter resultados tomando whey…

🏋🏼‍♂️O descanso é fundamental para a tua evolução❗️Mas muitas pessoas têm uma dúvida: qual é o tempo ideal de descanso muscular? Antes de mais, o teu corpo não sabe se…

Se não tiver qualquer limitação articular, pode e DEVE utilizar a amplitude máxima dos movimentos!! E o que é a amplitude de movimento??? É o movimento máximo realizado por uma…

O seu treino atual tem estímulo metabólico ou tensional? 👆 Não existe um número mágico! O famoso 3×8 para hipertrofia ou 3×15 para definição NÃO é o caminho! Saiba como…

Sobre treinar até à falha… Mas está a perguntar-se: «Ué… mas há um número de repetições prescrito… 8… 10… 12???» Pois bem… Por exemplo: se eu escrever 8 repetições… procure…

A lipodistrofia ginóide, popularmente conhecida como celulite, afeta 98% das mulheres… Consiste na acumulação anormal de gordura numa mesma região e acaba por afetar outros tecidos próximos (tecido conjuntivo). Por…

Treino invisível é uma expressão que se refere ao comportamento, à postura e aos hábitos de um atleta de alto rendimento fora do seu ambiente de treino (trabalho). Sim, por…