Quanto tempo é suficiente para o descanso muscular?
📌Sabes ajustar o descanso no teu treino❓
🏋🏼♂️O descanso muscular é fundamental para a tua evolução❗️Mas muitas pessoas têm uma dúvida: qual é o tempo ideal de descanso muscular? Antes de mais, o teu corpo não sabe se hoje é sábado, domingo ou feriado…
Regras de descanso
Criar regras segundo as quais 1, 2 ou 3 dias são necessários para o descanso pode ser um grande erro, tanto por excesso como por defeito.
Da mesma forma, dizer que um estímulo realizado com menor volume é necessariamente menor. Quanto mais intenso for o teu treino… obviamente, o intervalo de descanso DEVE ser maior para a recuperação muscular e consequente hipertrofia.💪🏼
Rotina de descanso muscular
O treino com pesos requer um planeamento cuidadoso e uma intensidade adequada para ser realmente eficaz. Se não for possível retomar as sessões, os resultados não aparecerão. Já vi algumas mulheres cometerem muitos outros erros, como cometer erros ou restringir a alimentação.
Tudo isto afetará os resultados do teu treino e tornará o treino com pesos menos eficaz.
Por isso, tenta sempre treinar de forma inteligente e seguir uma alimentação eficaz, que vá ao encontro dos teus objetivos. Para alcançar bons resultados, não há segredos: apenas disciplina e acompanhamento profissional!
Outro ponto importante para regressar aos treinos é manter a frequência. No regresso, opta por fazer os exercícios com mais repetições e menos carga. Uma sugestão de programa de treino para pessoas inativas é o chamado treino alternado por segmento. É recomendado para pessoas inativas, pois ajuda a evitar a fadiga muscular precoce.
O mais importante é a qualidade do sono! Um estudo de 2010 analisou 10 pessoas com excesso de peso num experimento com duas situações de sono: 8,5 h e 5,5 h, respetivamente. Foram utilizadas as mesmas pessoas nas duas situações e com a mesma alimentação.
Os resultados mostraram que a restrição do tempo de sono interfere com o organismo, reduzindo a oxidação de gordura e o metabolismo basal, aumentando o apetite e causando perda de massa muscular. Resumindo: dorme bem! E só faças noitada se valer mesmo a pena…
