Qual é o melhor whey?
🙄Perguntaram-me hoje: “O que tomas depois do treino?” Respondi logo… UM BANHO! Brincadeiras à parte, existe o mito de que só conseguiríamos ganhar massa muscular e ter resultados tomando whey protein no pós-treino… mas não é bem assim… E tu? Preferes um pratão de comida ou whey protein? #prefirocomida
💥Recentemente, foi publicado um estudo com dados sobre o consumo de alimentos e outras fontes de proteína no pós-treino. Jovens participaram no estudo e consumiram 160 g de carne vermelha ou 350 ml de leite imediatamente após um treino intenso de musculação.
Absorção do whey
O bife foi absorvido mais rapidamente do que o leite, mas, durante o período de 0 a 5 horas, tanto o leite como o bife estimularam de forma significativa e eficaz as taxas de síntese proteica muscular, sem diferenças entre eles, mostrando que uma boa refeição também funciona no pós-treino.
💥Claro… nem todos têm possibilidade (por falta de tempo, motivos profissionais, etc.) de tomar um whey caprichado no pós-treino. Eu próprio tomo por uma questão de praticidade… mas este estudo serviu para confirmar que é possível obter resultados comendo COMIDAAA e gastando o mínimo possível em suplementos. (Por experiência própria, posso garantir que a maioria é puro marketing…)
Em resumo
Podes tomar whey após o treino para estimular a síntese proteica… mas os ovos, o leite, o frango, o atum e a carne vermelha podem produzir resultados tão bons ou até melhores #comidadeverdade E um «detalhe» fundamental: procura a orientação personalizada de um bom nutricionista!
Não há segredos
Há um conjunto de fatores: Alimentação e suplementação (se for caso disso) bem orientadas, treino adequado, descanso e, consequentemente, bons hábitos.
Lembra-te de uma regra da vida: O QUE VEM FÁCIL… VAI FÁCIL.
Procura a orientação de bons profissionais! Um nutricionista que, de preferência, prescreva o mínimo possível de suplementos alimentares… Apenas o necessário para atingir a meta diária de nutrientes, pois cada caso é um caso e não existe uma receita infalível 💪🏼
