10 repetições e falhar na 9.ª na segunda
10 repetições? Sobre treinar até à falha… Mas está a perguntar-se: «Ué… mas há um número de repetições prescrito… 8… 10… 12???» Pois bem…
Procure a falha
Ajuste uma carga que lhe permita FALHAR dentro do número de repetições previamente definido no seu treino.
Por exemplo: se forem 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição… se falhar na nona ou décima, aumente a carga… se falhar na quinta ou sexta repetição… diminua a carga 👍🏼
Cargas adequadas
Dificilmente encontrará as cargas adequadas à primeira tentativa, quando fizer o treino pela primeira vez… mas, pouco a pouco, irá ajustar tudo isso!
Dica
Quem não está habituado a usar cadência e grandes amplitudes… deve reajustar as cargas… para menos… até se adaptar… lembrando que, como repito insistentemente, a carga é o último «detalhe».
Dê prioridade à execução, à cadência, à amplitude e ao intervalo adequado. E, por fim, à carga!
Treinar até à falha no exercício com 10 repetições
Por exemplo: se eu escrever 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição… se falhar na nona ou décima, aumente a carga… se falhar na quinta ou sexta repetição… diminua a carga, está bem? 😉
Dificilmente encontrará as cargas adequadas à primeira tentativa, quando fizer o treino pela primeira vez… mas, pouco a pouco, irá ajustar tudo isso!
A questão da progressão da carga é a seguinte: há dias e «dias»… uma noite mal dormida pode interferir com o seu treino e fazer com que use menos carga. Mas nem por isso deixará de fazer um treino intenso até à falha… sim… não existe um número certo de repetições… aquilo é uma referência…
A questão da progressão da carga é a seguinte: há dias e «dias»… uma noite mal dormida pode interferir com o seu treino e fazer com que use menos carga… mas nem por isso deixará de fazer um treino intenso até à falha… sim… não existe um número certo de repetições… aquilo é uma referência…
Lembrando… Os treinos tensionais caracterizam-se por baixas repetições, cargas mais elevadas e um intervalo de descanso maior entre as séries.
Os treinos metabólicos caracterizam-se por muitas repetições, cargas mais leves (em relação aos tensionais) e um intervalo de descanso menor entre as séries.
Ahhhh, e deve estar a perguntar-se: qual é o melhor método para a hipertrofia? Basta treinar até à falha? NÃO EXISTE UM «MELHOR»! Existe, sim, um ajuste adequado à sua rotina de treinos! O indicado é variar os estímulos para evitar a estagnação!
