Estás en el blog del Programa #VEMPROTREINO con los artículos de Thiago Varella, preparador físico y entrenador personal con asesoría online.
Aquí en el blog encontrarás todo tipo de información sobre entrenamiento con pesas y también las formas de conseguir el cuerpo que siempre deseaste.
¿Qué estímulo utilizas en tu entrenamiento? ¿Tensional o metabólico? Si aún no lo sabes, es fundamental entender el estímulo que estás aplicando a tu cuerpo. A menudo, oímos hablar de…
El ejercicio de stiff es ampliamente reconocido como uno de los principales movimientos para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, es importante realizar este ejercicio…
¿De verdad sabes cómo hacer la sentadilla búlgara? Hoy te daré algunos consejos que aclararán todas tus dudas sobre este tema. La sentadilla búlgara es un ejercicio sobre cuya ejecución…
El jalón al pecho se reconoce como uno de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos dorsales en el gimnasio.
Entrenar hasta el fallo es una estrategia muy utilizada por atletas y entusiastas de la musculación para potenciar el desarrollo muscular.
El Graviton es un equipo común en muchos gimnasios, pero a menudo se utiliza de forma incorrecta. En este artículo, hablaremos sobre la importancia de utilizar el Graviton correctamente y…
Al realizar el ejercicio de peso muerto rumano, surge una duda común: ¿cuál es la forma correcta de ejecutarlo, con las piernas más extendidas o más flexionadas?
¿Entrenaste ayer, te despertaste con dolor y ya vas a tomar un antiinflamatorio? ¡Cuidado! A la mayoría de las personas, sobre todo cuando están empezando o van a cambiar su…
¿Crees que para obtener resultados con la prensa de piernas basta con sentarse en el aparato, colocar la pierna en la plataforma y empujar hacia arriba? No es exactamente así……
¿Eres principiante, llevas una vida sedentaria o incluso nunca has pisado un gimnasio? Todo el mundo que va al gimnasio busca mejorar su salud y mejorar su aspecto físico. Sin…
¿Sabes cuáles son las zapatillas ideales para entrenar los miembros inferiores? ¿Cuál es la diferencia entre las zapatillas con amortiguación y las zapatillas planas? ¿Será que las zapatillas más caras…
La zancada en la máquina Smith es uno de los mejores ejercicios para los miembros inferiores. Pero ¿sabes cómo ejecutarla correctamente? La zancada es una excelente opción para quienes quieren…
¿Necesitas un gimnasio moderno para obtener resultados? Recibo muchas solicitudes de asesoría y varios clientes alegan que sus respectivos gimnasios no tienen muchos aparatos o que, en ocasiones, entrenan en…
Años de dedicación al entrenamiento, a la dieta… Mucha disciplina y, de repente… ¡por algún motivo dejas de entrenar! ¿Y ahora qué? ¿Cuánto tiempo puedo estar sin entrenar para no…
¿Conoces los beneficios del entrenamiento con pesas para embarazadas? Un entrenamiento bien planificado, por supuesto, después de recibir la autorización médica, mejora la postura, ayuda a controlar el peso, previene…
¿Sabes cómo armar un buen entrenamiento de pecho para mujeres con implantes de silicona? Entre las mujeres que optan por la cirugía de aumento de senos, un problema muy común…
¡Mujeres! ¿Se enfocan en sus entrenamientos de brazos? Muchas mujeres suelen dejar de lado el entrenamiento de la parte superior y enfocarse únicamente en los entrenamientos de piernas y glúteos,…
Disciplina y constancia… Hay que controlar la ansiedad, abandonar el sedentarismo y mejorar la alimentación. Nada de esto funciona si te esfuerzas «a veces». Y recuerda: todo entrenamiento, si está…
¡No necesitas pasar todo el día entrenando! Uno de los mayores errores de quienes desean obtener resultados… ya sea de hipertrofia, pérdida de grasa o AMBAS, es pasar horas y…
Aumentar las cargas es el concepto básico del entrenamiento con pesas. ¡Pero ahora entenderás cómo las cargas más ligeras, bien ajustadas, también pueden darte grandes resultados!
Mucha gente ha oído hablar de los ejercicios monoarticulares o de aislamiento, pero no todo el mundo conoce su definición ni sus diferencias con respecto a los ejercicios compuestos (multiarticulares).…
Cada vez más mujeres están conquistando los gimnasios de nuestro país, ¡y eso es increíble! Algunas mujeres entrenan más (y mejor) que muchos hombres. Pero todavía observo algunos errores típicos,…
¡Aprender cómo hacer sentadillas es fundamental para potenciar tus resultados! Descubre los secretos que debes tener en cuenta al realizar el ejercicio número uno del entrenamiento con pesas.
¡La prensa de piernas es uno de los ejercicios que nunca debe faltar en la rutina del gimnasio! Y muchos no lo saben, pero, si se utiliza correctamente, ¡es uno…
Consumir alcohol con frecuencia perjudica la recuperación muscular y afectará tus resultados. ¡Echa un vistazo a este artículo para obtener más detalles sobre el alcohol y el entrenamiento!
Si estás entrenando y sientes que no estás desarrollando un músculo determinado, ¡el problema puede estar en la división de tu entrenamiento! Una duda muy común es cómo dividir el…
Si piensas que no es posible lograr hipertrofia después de los 40 años, este artículo es para ti. Descubre algunos mitos y verdades sobre el tema.
Muchas mujeres creen que no pueden hacer los mismos ejercicios que los hombres porque, de lo contrario, se masculinizarán. ¡Olvídate de esa idea! Aunque existen varias diferencias anatómicas, fisiológicas y…
El descanso entre series es extremadamente importante, ya que afecta directamente el rendimiento y la intensidad de tu entrenamiento. ¿Cuál es el intervalo ideal?
El entrenador personal online puede realizar las mismas actividades que uno presencial; la diferencia es que el precio es más accesible, el horario es más flexible, los entrenamientos son más…
Si entrenas con regularidad durante la semana, ¿aún puedes lograr un aumento muscular significativo? ¿Cuál es la mejor manera de compaginar el entrenamiento con pesas con otros deportes y seguir…
No existe un tiempo mágico para entrenar, pero, por lo general, de 40 a 50 minutos es más que suficiente para obtener buenos resultados en tu entrenamiento de hipertrofia. Y,…
Muchas personas han tenido momentos en los que han tenido que pasar largos períodos sin entrenar, debido a compromisos laborales o viajes, o por lesiones y enfermedades. Tengo dos noticias… una…
Trabajar la zona pectoral no puede aumentar ni reducir los senos, que están compuestos básicamente de grasa y glándulas, y no de músculos. Sin embargo, fortalecer los músculos del pecho…
La prueba de aptitud física (TAF) es una de las fases más temidas de los concursos del ámbito policial. La convocatoria se realiza después de las evaluaciones teóricas. Y muchas…
Una duda muy común en el mundo del culturismo es si el uso de anticonceptivos perjudica los objetivos, ya sea la pérdida de grasa, la hipertrofia o el rendimiento. ¡Descubre…
La obesidad es una enfermedad moderna que afecta a distintos países y culturas. En este sentido, el entrenamiento de fuerza es muy importante para combatir la obesidad. ADELGAZAR saludablemente no…
Los ejercicios compuestos son movimientos multiarticulares que trabajan varios músculos al mismo tiempo. ¡Deben ser una prioridad en tu planificación del entrenamiento!
Las mujeres entrenan, hacen dietas, tratamientos de belleza y prueban muchas otras novedades del mercado que puedan ayudarlas a alcanzar los objetivos deseados. El problema es que, en algún momento,…
En este artículo hablaremos de todo lo que necesitas saber sobre cómo obtener grandes resultados con cargas ligeras y cómo puedes darle importancia a la amplitud y la cadencia en…
Cuando nosotros, los profesionales de la educación física, vemos a los alumnos entrenando en el gimnasio, uno de los primeros aspectos que observamos es la postura correcta al realizar el…
Muchas personas no consiguen alcanzar sus resultados en los entrenamientos porque no conocen o no le dan importancia al entrenamiento invisible. Entrenamiento invisible es una expresión que se refiere al…
Durante el ciclo menstrual, la mujer atraviesa numerosos cambios hormonales y, en consecuencia, algunas sienten cambios en sus entrenamientos, tanto positivos como negativos.
¿No les has prestado suficiente atención a tus miembros superiores? Para tener un físico saludable, bonito y fuerte, todos los grupos musculares deben estar en forma, especialmente los miembros superiores.…
Muchas mujeres pierden el tiempo con ejercicios ineficaces y se decepcionan al no desarrollar los glúteos. ¡Concéntrate en los ejercicios multiarticulares, que son los principales responsables de desarrollar unos glúteos…
Muchas personas se preguntan si es posible perder grasa abdominal sin perder los glúteos. ¡La respuesta es sí! Cuando se habla de perder grasa abdominal, el objetivo es cambiar la…
¡Las estrías son un problema que afecta a muchas personas que practican el entrenamiento con pesas! Las estrías son marcas que parecen líneas en relieve; pueden ser moradas, rojizas, amarillentas…
¿Sabes cuáles son los mejores ejercicios para quienes tienen 40 años o más? ¿Cómo debe cambiar tu entrenamiento en comparación con el de alguien que tiene la mitad de tu…
