La obesidad es una enfermedad moderna que afecta a distintos países y culturas. En este sentido, el entrenamiento con pesas para la obesidad es una opción muy importante para reducir este problema.
En este artículo hablaremos sobre el entrenamiento con pesas para la obesidad. ¿Cómo lograr más resultados?
Sedentarismo x obesidad
La OMS recomienda que los adultos aumenten el tiempo de actividad física semanal a 300 minutos – hasta una hora de ejercicio durante cinco días o 40 minutos durante siete días – o que realicen 150 minutos de actividad física intensa por semana, si no existe ninguna contraindicación.
La última directriz de la organización, de 2010, se centraba en alcanzar “al menos” 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana.
¡Pero hay que hacer una aclaración! La actividad física es cualquier movimiento cotidiano que estimule los músculos y genere un gasto energético, como caminar, correr o subir escaleras. En cambio, el ejercicio físico consiste en actividades planificadas, ¡como un entrenamiento con pesas!
Es decir, todo ejercicio es una actividad física, pero no toda actividad física es un ejercicio.
Actualmente, el 47 % de los adultos brasileños no hace ni siquiera 30 minutos de ejercicio físico al día. Por lo tanto, es natural que la mayoría de estas personas sedentarias tenga más propensión a padecer enfermedades.
Y un factor que puede agravar la situación es que, lamentablemente, muchas personas con obesidad no se sienten motivadas para practicar actividad física.
Actualmente, el 47 % de los adultos brasileños no hace ni siquiera 30 minutos de ejercicio físico al día. Por lo tanto, es natural que la mayoría de estas personas sedentarias tenga más propensión a padecer enfermedades.
Y un factor que puede agravar la situación es que, lamentablemente, muchas personas con obesidad no se sienten motivadas para practicar actividad física.
Por lo tanto, ¡es necesario motivar y animar a los clientes con sobrepeso a hacer ejercicio!
La idea es que la actividad física se vea de la forma más natural posible, en lugar de como una obligación desagradable.
Ventajas del entrenamiento con pesas para las personas con obesidad
Hay algunos aspectos muy importantes en la lucha contra la obesidad, y en el entrenamiento con pesas podemos encontrar un gran aliado. En este sentido, las principales razones para que las personas con obesidad hagan entrenamiento con pesas son:
Aumenta tu gasto calórico
El entrenamiento con pesas, siempre que esté bien orientado, puede acelerar la eliminación de grasa durante todo el día y, así, ayudar a adelgazar más que el ejercicio aeróbico de baja y media intensidad. Con el metabolismo acelerado, sigues quemando grasa durante mucho tiempo después de la actividad física.
Fortalece tus articulaciones
Otro aspecto importante es que, si el entrenamiento con pesas se realiza correctamente y los ejercicios se seleccionan cuidadosamente para este fin, no habrá impacto en las articulaciones.
Esto es muy importante para las personas con obesidad, ya que las articulaciones suelen verse afectadas por el exceso de peso.
Esto es muy importante para las personas con obesidad, ya que las articulaciones suelen verse afectadas por el exceso de peso.
Mejora tu composición corporal
Como el porcentaje de grasa disminuirá, si la dieta es equilibrada y aumenta el tono muscular, la composición corporal mejorará significativamente de forma natural durante el proceso.
Reduce el estrés
Una de las consecuencias de la respuesta al estrés es el crecimiento de las células de grasa abdominal y la pérdida de masa muscular, lo que provoca resistencia a la insulina y obesidad.
La hormona cortisol, liberada por las glándulas suprarrenales como resultado de la respuesta al estrés, es en última instancia responsable de que el estrés favorezca el aumento de peso, porque promueve la resistencia a la insulina y eleva los niveles de azúcar en sangre.
El estrés diario es una parte normal de la vida moderna. Sin embargo, si el estrés es extremo, inusual o prolongado, la respuesta al estrés puede ser abrumadora y bastante perjudicial.
Mejora tu salud en general
El entrenamiento regular es, obviamente, la clave principal para mantenerse saludable. La capacidad de perder peso mediante el ejercicio está directamente relacionada con la masa muscular de una persona. Cuanta más masa muscular tengas, más grasa quemarás.
En hombres y mujeres, la masa muscular aumenta durante la adolescencia y alcanza su punto máximo al final de la adolescencia y a mediados de los 20 años.
Después de eso, la masa muscular de la mayoría de las personas disminuye lentamente, pero de manera constante.
A menos que desarrollemos músculo específicamente mediante el entrenamiento con pesas, perderemos alrededor del 1 % de masa muscular magra cada año a partir de los 50 años.
¿Cómo debe realizarse el entrenamiento con pesas para la obesidad?
Todo entrenamiento, si se prescribe correctamente, busca aumentar la masa magra y reducir la grasa. Lo que potencia estos resultados o no es la dieta. ¡No existe un entrenamiento, si está bien hecho, claro, que vaya a “disminuir” tu masa magra… La pérdida de grasa es uniforme… y no se produce en puntos específicos… es imposible perder grasa en una sola parte del cuerpo.
¿Y qué ejercicios pueden ayudar más a perder grasa? Elige ejercicios multiarticulares, como sentadillas libres, sentadillas frontales, peso muerto, dominadas…
Para que te hagas una idea, tanto el peso muerto como la sentadilla, por ejemplo, sirven para aumentar la fuerza y la masa muscular de todo el cuerpo. ¡En su ejecución intervienen más de 200 músculos! Además, son algunos de los ejercicios que más liberan la hormona del crecimiento y testosterona, lo que aumenta la fuerza y el crecimiento de todos los músculos.
¿El ejercicio aeróbico es fundamental para perder peso?
No recomiendo el ejercicio aeróbico de intensidad baja, media y larga duración… Si lo haces por ocio y placer, es tolerable… ya se sabe que no es la mejor estrategia para perder grasa… puedes correr de aquí a la Luna… y la pérdida será mínima… Para mí sería práctico recomendarte correr cinco kilómetros al día… pero el impacto sería mínimo. Enfócate siempre en la dieta. Si es por ocio, ¡está bien! Hazlo porque te gusta, ¿de acuerdo? Recuerda que las personas con sobrepeso deben evitar las actividades de impacto, como correr o las actividades que requieren saltar, etc.
Recuerda que las personas con sobrepeso deben evitar las actividades de impacto, como correr o las actividades que requieren saltar, para evitar lesiones articulares.
Entrenamiento con pesas para la obesidad: consideraciones finales
Sin duda, si buscas perder peso, el entrenamiento con pesas para la obesidad es el camino adecuado para ti.
Muchas personas que viven con obesidad todavía creen que deben enfocarse en el ejercicio aeróbico y esperar a perder grasa para empezar a entrenar con pesas en el gimnasio.
Sin embargo, vemos que las personas que hacen entrenamiento con pesas consiguen perder peso y desarrollar músculo mucho más rápido.
¿Qué te parecieron los consejos? ¿Crees que el entrenamiento con pesas para la obesidad es ideal para ti? Deja tu opinión en los comentarios. #VEMPROTREINO
