¿Sabías que beber los fines de semana puede afectar mucho tu entrenamiento? El alcohol y el entrenamiento son, digamos… incompatibles.
Las bebidas alcohólicas perjudican el desarrollo físico debido a muchos factores, entre los que podemos destacar: comprometen la absorción de vitaminas y minerales, afectan la producción de testosterona y, claro, provocan deshidratación en el cuerpo.
Por eso, este artículo tiene como objetivo advertir y demostrar los riesgos del consumo EXCESIVO de bebidas alcohólicas.
¿Por qué el alcohol perjudica tus resultados?
Consumir alcohol con frecuencia perjudica la recuperación muscular después de entrenar. ¿El motivo? La bebida puede interferir en la producción de algunas hormonas, entre ellas la GH (hormona del crecimiento) y la testosterona, importantes para la construcción de los músculos.
El alcohol también hace que aumente la producción de cortisol, lo que acelera el proceso de catabolismo, una fase metabólica en la que el cuerpo empieza a consumir sus propias reservas. En este proceso, pierdes masa magra y empeora tu rendimiento en las actividades físicas.
Las mujeres son más sensibles al alcohol debido al agua presente en su cuerpo. Los hombres tienen alrededor de un 55 % a un 65 % de agua en el organismo. En las mujeres, esta cifra baja al 45 % a un 55 %.
Como el agua es importante para diluir la bebida, los hombres son más resistentes. Pero este factor solo es preocupante para quienes quieren consumir alcohol en cantidades exageradas.
¡Alcohol + bebida energética aumentan las ganas de beber!
Puede que no sea una novedad para muchos, y ya no es una “leyenda de fiesteros”: ahora existe evidencia científica: EL ALCOHOL + LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS AUMENTAN LAS GANAS DE BEBER.
Una combinación cada vez más común en fiestas y bares: mezclar bebidas energéticas con alcohol puede prolongar peligrosamente la diversión y poner en riesgo la salud de quienes salen de fiesta. Según un experimento realizado por investigadores de Australia, la mezcla aumenta las ganas de seguir bebiendo.
Creen que este efecto puede ser resultado de la acción de las sustancias presentes en la composición de la bebida y advierten que los resultados de la investigación ya sirven de base para debatir posibles cambios en la venta de estos estimulantes. La sospecha de que las bebidas energéticas mezcladas con alcohol aumentan el deseo de beber lleva tiempo rondando el ámbito científico. La cafeína presente en estas bebidas aumenta considerablemente los efectos estimulantes de la intoxicación alcohólica. El estudio se publicó en la revista estadounidense Alcoholism Clinical & Experimental Research.
Una noticia desagradable para las mujeres…
El alcohol es vasodilatador, aumenta los niveles de agentes inflamatorios en el torrente sanguíneo y puede acelerar la flacidez de la piel con el tiempo. Las uñas débiles y con manchas, así como la caída del cabello, también pueden deberse al alcohol, que inhibe la absorción de vitaminas y minerales importantes para mantener el cabello y las uñas saludables…
Cómo minimizar los efectos del alcohol en mi entrenamiento
1 – Evita las bebidas de baja calidad que, debido a un proceso de filtrado deficiente, contienen varias impurezas, lo que obliga a tu hígado a trabajar el doble.
2 – Comer justo antes de beber puede retrasar la absorción del alcohol por el cuerpo y, además, evita el catabolismo…
Al día siguiente también es necesario alimentarse correctamente y, sobre todo, evitar la comida chatarra (comidas grasosas, frituras, etc.), porque al beber irritaste buena parte de tu sistema digestivo y, además, el pobre hígado todavía está ocupado intentando metabolizar el alcohol.
3 – ¡No sigas el ritmo de los demás! ¡Sabe CUÁNDO dejar de beber!
¡Y lo más importante! ¡SI VAS A BEBER, NO CONDUZCAS!
4 – ¡No sigas el ritmo de los demás! ¡Sabe CUÁNDO dejar de beber!
¡Y lo más importante! ¡SI VAS A BEBER, NO CONDUZCAS!
Conclusión
La clave es encontrar un punto medio y hacer todo con equilibrio.
La relación entre el alcohol y la hipertrofia solo es negativa cuando abusas de la bebida y lo haces varios días a la semana. En esos casos, no solo sale perdiendo la hipertrofia, sino también tu salud. Por eso, aplica estos consejos en tu vida y recuerda que la moderación y el equilibrio son el mejor camino.
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