¿Sientes que te falta firmeza en los senos?
Uno de los problemas estéticos que preocupa a muchas mujeres es que sus senos se vuelvan “flácidos” con el tiempo. Este es un proceso natural de envejecimiento que ocurre en todos los seres humanos.
Sin embargo, existen muchas “fórmulas” que supuestamente retrasan este proceso. Uno de los métodos más conocidos es usar el entrenamiento con pesas para combatir este aspecto flácido. Pero ¿realmente funciona?
¡Ahora es necesario que entiendas algunos aspectos de la estructura muscular y de los senos!
¿Qué causa la flacidez en los senos?
Además de las causas ya mencionadas, también tenemos una aponeurosis llamada ligamento de Cooper. Es un tejido conjuntivo compuesto de colágeno y elastina.
Debido a las características evolutivas, la mama tiene una composición considerable de tejido adiposo. Como el seno sirve para amamantar y es un factor básico para la supervivencia de esta especie, necesita un aporte energético limitado y eficaz.
Ventajas del entrenamiento con pesas
En primer lugar, diré que el entrenamiento de fuerza no afecta directamente a los tejidos que componen la mama. Sin embargo, en estos casos, algunos factores del entrenamiento con pesas pueden ser de gran ayuda.
Ten en cuenta que es el tejido conjuntivo el que mantiene firmes los senos. Pero, con el paso de los años, va perdiendo tono.
Pero, a medida que se fortalece el pectoral mayor (el músculo que está debajo del seno), tendremos un punto de apoyo para dar más firmeza a la estructura. Recuerda que esto no afectará directamente a la mama, sino a las estructuras adyacentes.
Además, el entrenamiento con pesas también puede mejorar la postura y alinear mejor los hombros. Esto da otro aspecto y realza la zona de los senos.
Consejos de ejercicios para tener los senos más firmes
Mejora tu postura al entrenar
Si tienes una postura encorvada, tus senos parecerán más pequeños. Puedes y debes hacer ejercicios para minimizar este efecto.
Habla con tu instructor y te mostrará ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y ayudar a reducir esta postura encorvada. Cuando, además de una mala postura, tienes dolor de espalda o de cuello, o dolores de cabeza frecuentes, se recomienda consultar a un fisioterapeuta, porque existen tratamientos como RPG, la Reeducación Postural Global, que permite corregir todas estas situaciones.
Fortalece los músculos del pecho
Con ejercicios sencillos en el gimnasio. También puedes combinarlos con ejercicios para mejorar la postura y crear tu propio programa especial para “aumentar los senos”.
Flexiones: te ayudarán a ganar fuerza. Pero ten cuidado, porque este es un ejercicio muy difícil para principiantes. Si no tienes experiencia haciendo flexiones, es mejor empezar con press de banca.
En el gimnasio, se realiza con una barra y acostada en un banco. El movimiento es muy sencillo: al inhalar, acerca la barra al pecho. Al exhalar, empújala hacia arriba para volver a la posición inicial. No dudes en pedir ayuda a tu entrenador.
En casa, puedes usar una botella pequeña de agua o unas mancuernas para hacer press de banca, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Si no sabes cómo hacerlo correctamente, mira videos en YouTube.
Reduce tu porcentaje de grasa corporal
Los senos están formados básicamente por grasa.
A medida que mejora la calidad de tu alimentación, tus senos se reducirán de forma natural. Tener un porcentaje bajo de grasa es fundamental para aumentar la firmeza de los senos.
Con los ejercicios adecuados, tus senos tendrán un aspecto cada vez más firme. Con una alimentación equilibrada, tu piel se mantendrá elástica y tus senos lucirán un bonito escote.
Conclusión
Trabajar la zona pectoral no puede aumentar, reducir, levantar ni endurecer los senos, que están compuestos básicamente de grasa y glándulas, y no de músculos.
Sin embargo, fortalecer los músculos del pecho ayuda a dar soporte al busto y a mejorar la postura, lo que también contribuye a dar la “impresión” de que los senos están más levantados.
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