¿Conoces los beneficios del entrenamiento con pesas para embarazadas?
El fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda ayuda a prevenir el dolor lumbar común durante el embarazo.
El entrenamiento de fuerza durante el embarazo también puede ayudar a mantener el aumento de peso dentro de un rango saludable.
Según algunos estudios, el entrenamiento con pesas puede ayudar a las mujeres con diabetes gestacional a controlar su afección: un estudio mostró que el entrenamiento de fuerza puede reducir la necesidad de terapia con insulina, y otro descubrió que reduce el riesgo de tener bebés grandes o macrosómicos.
Importancia del entrenamiento para embarazadas
El ejercicio físico puede ayudar a las mujeres embarazadas a relajarse, mejorar la postura, reducir el dolor de espalda e incluso disminuir el riesgo de diabetes gestacional.
El entrenamiento con pesas también se recomienda para aliviar las molestias causadas por los cambios físicos.
Por supuesto, antes que nada necesitas la autorización de tu médico especialista para practicar CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA. Y, una vez que tengas su aprobación, busca la orientación de un buen profesional.
Cuidados al practicar entrenamiento con pesas durante el embarazo
Como sabemos, cuando está bien supervisado y se realiza correctamente, el entrenamiento con pesas para embarazadas es una de las modalidades que ofrece mayor seguridad a quienes lo practican.
Como el entrenamiento con pesas no implica impactos ni choques físicos fuertes, puede ser una opción mucho mejor para una futura mamá que un deporte de contacto directo, como el fútbol o el baloncesto. Imagina que, por un accidente, recibieras un golpe en la zona abdominal…
Las estadísticas también muestran que la incidencia de infertilidad, abortos espontáneos, malformaciones placentarias y anomalías congénitas en mujeres embarazadas que continuaron con sus actividades físicas, a veces intensas, no es mayor que en las embarazadas sedentarias.
Conclusión
Muchos cuestionan la práctica del entrenamiento con pesas durante el embarazo, como si fuera algo que no se debiera hacer, sobre todo si es de alta intensidad. Sin embargo, este tabú debe revisarse, pues cada caso es diferente.
Por eso, busca siempre la orientación de un profesional de la salud para que el entrenamiento con pesas durante el embarazo se realice de forma segura y no ponga en riesgo la gestación.
Espero que este contenido te sea útil durante el embarazo.
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