Adelgacé pero no consigo ganar masa magra
Texto de Rodrigo Schröder. Errores comunes de quienes desean ganar masa magra.
Saltarse comidas
Necesitamos un ambiente anabólico; a diferencia de la pérdida de masa magra, en la que queremos disminuir la cantidad de insulina circulante, para ganar masa magra queremos aumentar la insulina circulante, lo que nos lleva a un segundo error:
Tener miedo a los carbohidratos
Algunos tienen miedo de aumentar la cantidad de carbohidratos de la dieta EN UNA DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR y simplemente no comen carbohidratos por miedo a engordar.
Los carbohidratos de buenas fuentes, como la avena, las papas cocidas al dente e incluso el arroz, son importantes y quizá aumenten tu masa grasa si eres una persona natural, pero pasemos al siguiente tema:
Aumentar la grasa en una dieta de hipertrofia es normal
Es mejor tener ganancias sólidas y después disminuir el porcentaje de grasa. ¿Cierto? Pero lo ideal es mantenerse siempre como máximo entre el 15 y el 18 % en los hombres y entre el 20 y el 24 % en las mujeres. Pero, obviamente, se puede ganar masa magra y perder grasa, aunque no se logran GRANDES ganancias de masa muscular.
No saber darle al músculo el descanso necesario
Si entrenas piernas duro el lunes, por ejemplo, y el miércoles puedes volver a entrenarlas, tengo dos noticias: 1. Vas a perjudicar la hipertrofia muscular, pues es durante el descanso cuando ocurre la «reparación» muscular y, por consiguiente, la hipertrofia. 2. Si puedes entrenar el mismo grupo muscular el lunes y el miércoles, no alcanzaste la intensidad o el volumen necesarios; es decir, ¡tu entrenamiento es una basura!
Un sueño inadecuado para la hipertrofia
¿Quieres lograr hipertrofia? ¡Duerme! Si ves a alguien grande que duerme poco, entre 3 y 4 horas al día, MUY PROBABLEMENTE TOMA ESTEROIDES ANABÓLICOS y se administra GH.
¡No te saltes etapas! ¡No te saltes etapas!
No pienses que si tomas esteroides te saltarás etapas. Puede ser la cereza del pastel para quien realmente los necesita (el 0,01 %) o el relleno de un pastel podrido que lo arruina todo para la mayoría.
Errores que te impiden ganar masa magra
Las mujeres están dominando cada vez más los gimnasios de nuestro país, ¡y eso es increíble!
Con cada vez más mujeres entrando en el mundo del fitness, llegamos a la conclusión de que cada género tiene errores, digamos… peculiares dentro del gimnasio.
Uno de los errores más comunes que cometen los hombres es exagerar con el peso o la duración del entrenamiento. En las mujeres, este error también ocurre, pero está lejos de ser el más común.
Las mujeres tienen un gran potencial para entrenar. Todas, independientemente de la edad, la genética, la estatura o el nivel de conocimientos… Basta con evitar estos errores comunes en el entrenamiento femenino.
Es importante contar con la ayuda necesaria para empezar y seguir alcanzando tus objetivos.
