Cada vez más mujeres están conquistando los gimnasios de nuestro país, ¡y eso es increíble!
Con cada vez más mujeres entrando en el mundo del fitness, llegamos a la conclusión de que cada género tiene errores, digamos… peculiares dentro del gimnasio.
Uno de los errores más comunes que cometen los hombres es excederse con la carga o la duración del entrenamiento. Las mujeres también cometen este error, pero está lejos de ser el más común.
Aquí mostraremos algunos de los errores comunes en el entrenamiento femenino que están arruinando los resultados de las mujeres que entrenan duro.
Claro que no todo el mundo hace estas cosas de la lista. Algunas mujeres entrenan más (y mejor) que muchos hombres adultos. Pero la mayoría de las personas todavía comete algunos errores típicos, como se muestra a continuación.
En este artículo, descubre los errores comunes en el entrenamiento femenino que pueden impedirte alcanzar tus objetivos.
Error 1 – Hacer demasiado cardio
Este error no es exclusivo de las mujeres, pero es algo que ellas hacen bastante. No puedes excederte con el cardio, ya que esto puede perjudicar tu entrenamiento de fuerza y la ganancia de masa muscular magra.
El ejercicio aeróbico en exceso tiene efectos catabólicos y puede afectar la ganancia de masa corporal magra, incluso los músculos que has desarrollado.
¡Para mantener bajo el porcentaje de grasa corporal, céntrate principalmente en una buena alimentación!
Error 2 – Usar cargas demasiado bajas
Es habitual ver a mujeres haciendo ejercicios con poco peso en el gimnasio, especialmente ejercicios para los brazos, porque no quieren ponerse musculosas. ¡Eso es un mito!
Los músculos femeninos no se desarrollan como los masculinos porque las mujeres tienen mucha menos testosterona que los hombres. Por lo tanto, no tengas miedo de ponerte musculosa, eso no va a pasar.
Además, es importante que las mujeres usen cargas adecuadas durante el entrenamiento porque ¡necesitan tener brazos fuertes!
Mujeres… para tener unas piernas y unos glúteos bonitos, ¡no olviden entrenar los… MIEMBROS SUPERIORES!
Seguro que te estás preguntando qué tienen que ver tus entrenamientos de espalda, pecho, brazos y hombros con el entrenamiento de glúteos. La respuesta: ¡todo!
Como siempre explico, los ejercicios más eficaces para desarrollar los glúteos y las piernas son los multiarticulares, como las sentadillas, el peso muerto rumano, la prensa de piernas, el peso muerto, las zancadas…
Y en muchos de ellos usas las manos para sujetar la barra o la apoyas sobre la espalda… Por lo tanto, si no tienes fuerza en los brazos, los antebrazos y la espalda, no podrás levantar una carga considerable para desarrollar los miembros inferiores
El peso muerto rumano, por ejemplo… Quienes lo hacen saben de lo que hablo…
Error 3 – No cambiar tu entrenamiento con frecuencia
Nuestros cuerpos tienen una capacidad de adaptación increíble; de hecho, aprovechar esa adaptación es lo que nos permite lograr resultados.
Por eso es importante cambiar nuestro entrenamiento de vez en cuando. Los cambios en el entrenamiento pueden provocar un desequilibrio y, cuando nuestro cuerpo vuelva a buscar el equilibrio, se producirán ganancias.
A esto lo llamamos «ganancia»: ganar más masa muscular, mejorar la flexibilidad, perder peso, etc.
Error 4 – No entrenar con intensidad
La intensidad es una parte importante del ejercicio de alta intensidad. Si no frunces el ceño, no podrás hacer ejercicios vigorosos; con el tiempo, gruñirás, gemirás o incluso gritarás.
El ejercicio muscular a veces puede ser incómodo. Puede que te veas guapa y perfecta durante las primeras repeticiones del entrenamiento, pero si llegas al final sonriendo, jaja, créeme: tu entrenamiento no es bueno.
No te preocupes por verte impecable en el gimnasio. Hay un lugar donde puedes prepararte para estar impecable el resto del tiempo.
Error 5 – No mantener una cadencia en tu entrenamiento
Ya he hablado varias veces sobre la cadencia…
Mis alumnas ya se lo saben de memoria, porque para mí es uno de los fundamentos más importantes del entrenamiento de fuerza.
Es habitual oír hablar de la importancia del número de series, del número de repeticiones y del peso en el gimnasio, pero a menudo se subestima un aspecto del entrenamiento: la cadencia del entrenamiento con pesas, es decir, el tiempo de las acciones que se realizan durante el ejercicio, en la fase excéntrica y la fase concéntrica.
El entrenamiento de fuerza es mucho más que simplemente tirar… o empujar pesas al azar.
Según varias investigaciones, los tiempos de contracción cercanos a los 60 segundos, con repeticiones que duren entre 4 y 6 segundos, es decir, en tiempo (segundos), serían ideales para diseñar entrenamientos de hipertrofia. Sin embargo, no nos faltan recursos para variar estos estímulos.
La cadencia del movimiento como variable es más importante que simplemente aumentar el «peso», ya que el aumento indiscriminado de la carga puede interferir en la amplitud y comprometer la correcta ejecución del ejercicio y, en casos extremos, puede provocar lesiones no deseadas.
Consideraciones finales sobre los errores comunes en el entrenamiento femenino
Las mujeres tienen un gran potencial para entrenar. Todas, sin importar la edad, la genética, la estatura o el nivel de conocimientos… Basta con evitar estos errores comunes en el entrenamiento femenino.
Es importante contar con la ayuda necesaria para empezar y seguir alcanzando tus objetivos.
¿Qué te parecieron los consejos sobre los errores comunes en el entrenamiento femenino? ¿Cometes o has cometido alguno de estos errores? Déjanos un comentario con tu opinión. #VEMPROTREINO.
