Mucha gente ha oído hablar de los ejercicios monoarticulares (o uniarticulares), pero no todo el mundo conoce su definición y sus diferencias. Hoy hablaremos de ellos en este artículo.
Los ejercicios monoarticulares son útiles cuando retomas el entrenamiento físico después de una pausa prolongada.
Pueden ayudarte a fortalecer una parte del cuerpo que se haya debilitado por una enfermedad, una cirugía o una lesión.
A menudo es difícil practicar ejercicios complejos cuando una parte del cuerpo todavía está débil.
Los ejercicios de aislamiento te permiten aumentar gradualmente la masa muscular en la zona afectada.
También son útiles cuando necesitas fortalecer una zona del cuerpo que quizá no recibe suficiente estimulación con los ejercicios multiarticulares. Sin embargo, los ejercicios de aislamiento tienen sus inconvenientes.
¿Qué son los ejercicios monoarticulares?
Los ejercicios monoarticulares son la base de muchos entrenamientos, pero cuando se trata de desarrollar músculos, muchos dirían que no son los más adecuados para aumentar la masa muscular… ¡Pero los ejercicios uniarticulares también tienen sus ventajas!
El ejercicio monoarticular es una forma de entrenamiento de resistencia que se utiliza para desarrollar la fuerza y los músculos, y que implica el movimiento de un grupo muscular y una sola articulación.
También son sinónimo de ejercicios de aislamiento, lo que significa que un grupo muscular se aísla de los demás.
Ventajas de los ejercicios monoarticulares
Los beneficios de los ejercicios de una sola articulación se relacionan principalmente con la capacidad de aislar un músculo.
Aparte del culturismo, si llevas mucho tiempo inactivo o te estás recuperando de una lesión, los ejercicios de una sola articulación son ideales para empezar desde cero.
Por ejemplo, al hacer press de banca, puede que no notes una lesión leve en el bíceps (aunque eso probablemente signifique que no puedes hacer press de banca con todo tu potencial), ya que los tríceps, los pectorales y los músculos de la espalda soportarían la mayor parte del peso para compensar.
Si te has lesionado o tus músculos han estado algo inactivos, los ejercicios de una sola articulación son una buena manera de preagotar o trabajar individualmente los grupos musculares más pequeños, como preparación para los levantamientos compuestos más exigentes.
Ejemplos de ejercicios monoarticulares
Curl de bíceps
El curl de bíceps, ya sea con barra, mancuernas, en banco Scott o en sus distintas variantes, es un ejercicio muy importante en tu entrenamiento.
Algunos ejercicios de musculación se consideran clásicos e intocables; forman parte del entrenamiento diario de principiantes y atletas avanzados.
Extensión de piernas
La extensión de piernas (en máquina de extensión de piernas) es probablemente uno de los ejercicios más famosos y también se utiliza para trabajar los miembros inferiores, ya que obviamente es un ejercicio sencillo y seguro que no requiere grandes habilidades.
Se caracteriza por un movimiento en cadena abierta, que permite ejercitar por separado el cuádriceps y algunos músculos de la parte delantera del muslo.
Es un ejercicio muy eficaz, pero si no lo hacemos correctamente y/o no estamos en condiciones de realizarlo, puede causar lesiones en algunas articulaciones del cuerpo, como la articulación femoropatelar.
Conclusión
Al igual que los ejercicios compuestos, los ejercicios monoarticulares son muy importantes para un buen entrenamiento de musculación.
Es importante encontrar el equilibrio adecuado en tu plan para que no falte ninguno y puedas obtener excelentes resultados.
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