¿La creatina retiene líquidos?
Aunque es un suplemento muy popular, todavía existen muchas dudas sobre su consumo, principalmente sobre sus resultados, porque tiene la “fama” de causar retención de líquidos. Pero… ¿es un mito o es verdad?
¡¡¡Es verdad!!! Pero calma, esta retención se trata únicamente de agua intracelular.
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Para aclarar esta cuestión y disipar el temor a la retención de líquidos, es necesario explicar cómo actúa la creatina. La molécula de creatina se almacena dentro de las células musculares y, al unirse al radical fosfato, constituye una forma de almacenar energía para los ejercicios de fuerza y potencia.
Cómo actúa la creatina
Cuando se realiza un programa de ejercicios de mayor intensidad, como, por ejemplo, el entrenamiento con pesas, se genera una mayor demanda de creatina. La suplementación atenderá entonces esta mayor demanda y promoverá una mayor acumulación de creatina dentro de las células.
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Al aumentar la concentración de creatina en las células musculares, se genera una diferencia de concentración que provoca la entrada de agua en las células musculares. Esto es lo que se conoce como retención de líquidos y, de hecho, ocurre. Cuando esto sucede, es señal de que ya aumentó la cantidad de creatina en las células y, por lo tanto, ya hay una mayor cantidad de energía almacenada. Si no hay retención de líquidos, es porque no se acumuló creatina y no se producirá ningún efecto.
Otro efecto de la creatina
El proceso no termina ahí. A partir de la entrada de agua en las células, el compartimento celular se expande y, en los días siguientes, este mecanismo estimula la síntesis de proteínas y, en consecuencia, aumenta la masa muscular.
Este es el efecto de la creatina. Por lo tanto, la retención de líquidos no es un problema cuando se usa creatina. Tiene que ocurrir y, en absoluto, significa que el único resultado sea la retención de agua.
¿La creatina retiene líquidos?
Como suplemento para la salud y el rendimiento, la creatina se ha usado durante décadas por atletas y aficionados al fitness. De hecho, es uno de los suplementos más investigados del mercado.
Es un derivado de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Nuestro organismo produce de forma natural alrededor de 1-2 g al día en los riñones, el hígado y el páncreas.
También se puede obtener mediante el consumo de carnes rojas, salmón y suplementos (monohidrato de creatina).
Alrededor del 90-95 % de la creatina que absorbemos va a nuestros músculos. El suplemento está compuesto de creatinina y se excreta por la orina a un ritmo de alrededor de 2 g al día, dependiendo del consumo y los niveles de actividad.
Una de sus principales funciones como suplemento es aumentar el tamaño y la fuerza muscular. De hecho, ha demostrado ser el suplemento más eficaz del mercado para esta tarea.
Las ganancias iniciales se observan gracias al agua adicional que se dirige a las células musculares. Con el tiempo, la suplementación prolongada activa canales específicos que contribuyen al crecimiento, la fuerza y el rendimiento del tejido muscular.
