¿Cuántas veces entrenas por semana? ¿Sueles entrenar los mismos músculos todos los días? Estas preguntas son sencillas, pero la respuesta a cada una puede determinar si estás entrenando correctamente para obtener los resultados deseados. Al fin y al cabo, ¿es necesario entrenar todos los días para obtener resultados?
Todo depende de la estructura de entrenamiento desarrollada por los profesionales del deporte en quienes confías.
No necesitas entrenar todos los días para obtener resultados. Independientemente de tus objetivos y del tiempo que lleves practicando musculación —ya seas principiante, de nivel intermedio o avanzado—, tu cuerpo necesita descansar algunos días por semana para recuperarse del entrenamiento y alcanzar los resultados que deseas.
¿Quieres saber más sobre el tema? Sigue leyendo para entender cómo obtener más resultados, incluso entrenando menos veces por semana.
La rutina de entrenamiento es importante
Entonces, ¿el alumno tiene que esperar mucho tiempo para alcanzar resultados? ¡No! Pero, ante la ansiedad de la mayoría de las personas, hay que tener cuidado con los plazos… Un buen programa de entrenamiento suele empezar a dar resultados visibles en un período de 2 a 3 meses, pero esto depende de muchos factores, como la frecuencia, la dedicación y la alimentación.
Los entrenamientos deben seguir una planificación y una periodicidad para dar los resultados esperados, ya que, si son esporádicos, no los producirán.
¿Cuál es la cantidad ideal de entrenamientos?
También depende de la condición física de cada persona. Por ejemplo, para quienes no hacen ejercicio, entre 100 y 150 minutos por semana (aproximadamente 20 minutos al día) son suficientes para mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades asociadas al sedentarismo.
Todo esto debe analizarse y definirse entre el alumno y el profesional responsable del plan de entrenamiento.
La frecuencia del entrenamiento afecta por completo el crecimiento muscular, aunque no es el único factor. Una persona puede incluso entrenar todos los días, pero si la estructura del entrenamiento no es coherente desde el punto de vista de la hipertrofia, no obtendrá resultados. Esto se debe a que, en promedio, los grupos musculares tardan unas 48 horas en recuperarse después de ser estimulados.
Entonces, es así: si hoy entreno un grupo de músculos del «pecho», por lo general solo después de ese período estará listo para recibir un nuevo estímulo.
¿Cómo entrenar menos y obtener más resultados?
¡La palabra clave es intensidad! Debes llevar tu cuerpo al límite. ¡Esto no se recomienda para principiantes, ¿de acuerdo?!
Hay dos maneras de aumentar la intensidad: aumentar el volumen de entrenamiento o aumentar la carga. 
Tenemos dos bases que sirven como punto de partida para diseñar una periodización: el volumen y la intensidad. Estos dos factores son inversamente proporcionales. Si aumentas uno, el otro inevitablemente se reduce.
¿Cómo adelgazar entrenando menos?
El plan para quemar grasa debe ser muy intenso e incluir ejercicios de cuerpo completo para aumentar el gasto energético y acelerar el metabolismo.
Por eso, estos entrenamientos son muy agotadores y requieren mucho esfuerzo físico. Así que, si entrenas todos los días y no prestas atención al proceso de recuperación, acabarás perjudicando tus reservas de energía.
Resultado: catabolismo (pérdida de masa corporal magra) o sobreentrenamiento.
En este caso, lo ideal es entrenar de 3 a 4 veces por semana, con días de descanso, ¿de acuerdo?
¿Cuántas veces más debo entrenar el mismo músculo?
Entrenar el mismo músculo dos veces por semana es más que suficiente para perder peso y lograr la hipertrofia.
Diversos estudios han demostrado que los entrenamientos más intensos, cuando se aplican, nos aportan muchos más beneficios que los entrenamientos de alto volumen.
El problema es que se ha creado el mito de que hay que pasar al menos dos horas entrenando en el gimnasio, como mínimo 6 veces por semana. ¡Eso es una pura pérdida de tiempo y de salud!
Salvo en casos específicos en los que la periodización requiera entrenamientos de mayor volumen, puedes entrenar mucho más rápido y con intensidad, y así disponer de más tiempo libre.
La importancia de un profesional
Tanto si tu nivel de ejercicio es principiante como avanzado, debes contar con apoyo profesional para optimizar tus actividades. Un profesional tiene los conocimientos necesarios para establecer rutinas de entrenamiento que garanticen constancia y regularidad sin limitar los resultados.
¡Estás invirtiendo en tus bienes más preciados… tu salud y tu cuerpo! Los profesionales del área pueden diseñar entrenamientos para estimular el desarrollo de forma saludable y beneficiosa.
¿Qué te parecieron los consejos? ¿Te quedó alguna duda? Déjanos un comentario abajo o en las redes sociales. #VEMPROTREINO
