¿Cómo va tu entrenamiento de glúteos?
¡Unos glúteos bonitos e hipertrofiados no aparecen de la noche a la mañana! ¡Son años y años de entrenamiento!
¿Ya no te crecen los glúteos? Aquí tienes algunos consejos.
Todavía hay situaciones en las que las mujeres llevan más tiempo entrenando y los resultados están estancados.
¡Lee a continuación algunos de los errores más comunes en el entrenamiento de glúteos que debes evitar!
Principales errores que impiden que te crezcan los glúteos
División incorrecta del entrenamiento de piernas
«¿Está bien entrenar cuádriceps un día, al día siguiente entrenar femorales, glúteos y pantorrillas, y al día siguiente volver a entrenar cuádriceps?» En primer lugar, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, ¡se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos! Dicho de forma sencilla: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar «piernas», también entrenas los glúteos… y viceversa. Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares. ¡Y entrenar los MIEMBROS INFERIORES (MMII) en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio!
Dicho de forma sencilla: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar «piernas», también entrenas los glúteos… y viceversa. Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares. ¡Y entrenar los MIEMBROS INFERIORES (MMII) en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio!
Prioriza el rango de movimiento
Revisa las cargas… sí… muchas veces no debes aumentar el peso, sino… reducirlo y priorizar el rango de movimiento.
Por ejemplo, en la zancada en la máquina Smith… si la haces sin step… intenta reducir la carga y colocar un step para lograr un mayor rango de movimiento.
Controla el ritmo
Veo a personas subir y bajar en una sentadilla rápidamente y sin ningún criterio.
Además de aumentar considerablemente las posibilidades de lesionarte, hacerlo también perjudica tu progreso, ya que el control al ejecutar los movimientos es lo que provoca un mayor número de mic lesiones.
Hay innumerables variaciones, con ritmos más lentos y más rápidos. ¡Y deben ser prescritas por un buen profesional!
Consejos de ejercicios para aumentar los glúteos
Sentadilla
¡Concéntrate en los ejercicios multiarticulares y olvídate de los ejercicios de moda!
Por favor, ya lo he comentado muchas veces, pero siempre es bueno recordarlo… jaja. No inventes ejercicios ni te dejes llevar por las influencers que dan pataditas hacia arriba y dicen que es bueno para los glúteos…
¡Haz los ejercicios básicos de siempre! Sentadilla libre… zancada… prensa de piernas… peso muerto rumano… si hace falta, añade uno u otro ejercicio aislado, ¿vale?
¡Eso es todo!
Conclusión
Un buen entrenamiento de glúteos sin duda te dará muchos resultados. Esto te ayudará a seguir fortaleciendo los músculos de los glúteos sin tener que cambiar por completo tu rutina de ejercicios.
Otra opción es aumentar el peso que utilizas al realizar movimientos específicos. Solo asegúrate de aumentarlo poco a poco. Si das un salto demasiado grande demasiado rápido, corres el riesgo de lesionarte.
Lo ideal es que tu rutina de ejercicios para los glúteos los desarrolle sin crear desequilibrios en otros músculos. Esto a veces ocurre si ya te has lesionado una zona específica del cuerpo y, por lo tanto, no la entrenas.
Espero que estos consejos te sean útiles. Si aún tienes alguna duda, deja un comentario y comparte la publicación en las redes sociales. #VEMPROTREINO.
