Para tener un físico saludable, bonito y armonioso, todos los grupos musculares deben estar en forma, especialmente los miembros superiores.
Durante mucho tiempo, se difundió la idea de que las mujeres debían limitarse a ejercitar las piernas, los glúteos y el abdomen.
Ya sea por prejuicio o por falta de información, algunas personas creen que realizar ejercicios aislados para los miembros superiores puede hacer que las mujeres desarrollen músculos excesivos.
Esto no es verdad. Y en este artículo, hablaremos sobre la importancia del entrenamiento de miembros superiores para la hipertrofia femenina.
Beneficios del entrenamiento de miembros superiores
Hoy en día, definitivamente existe una tendencia a realizar ejercicios enfocados en la parte inferior del cuerpo, especialmente en el glúteo mayor.
Aunque el entrenamiento de los miembros inferiores tiene muchos beneficios, no se debe ignorar la parte superior del cuerpo como parte de un programa de entrenamiento bien planificado y equilibrado.
Existen muchos otros beneficios de desarrollar y mantener una parte superior del cuerpo bien entrenada, más allá de la estética.
Mejora la postura corporal
Una espalda fuerte y entrenada es esencial para tener una buena postura. Un gran número de personas lleva una vida sedentaria: se inclina para mirar la computadora, se queda detrás de un escritorio o pasa todo el día sentada al volante de un auto.
Como resultado, la mayoría de las personas sufre un desequilibrio aún mayor. Los músculos del pecho se contraen, los músculos de la espalda se debilitan y los hombros se desplazan hacia adelante (esta condición se llama cifosis).
Fortalecer los músculos de la espalda ayuda a mantener una buena postura. También puede mejorar la fuerza del core (formado por los músculos del abdomen, la zona lumbar, la pelvis y la cadera) y ayudar al cuerpo a sentarse correctamente.
Acelera el metabolismo
El entrenamiento de fuerza de los músculos superiores puede acelerar el metabolismo. Y combinar este entrenamiento con una dieta con control de calorías es una excelente manera de eliminar el exceso de grasa corporal, haciendo que te veas más delgada y tonificada.
Muchas mujeres piensan que entrenar los miembros superiores no supone un gasto energético. Aunque es menor que el de los miembros inferiores… ¡también representa un gasto considerable!
Mejora los resultados del entrenamiento de piernas
Empiezas a entrenar normalmente tus miembros superiores, tu torso se vuelve más fuerte y resistente, y te libras de los dolores posturales del día a día. ¿Qué pasa ahora?
Con un torso más fuerte, puedes entrenar los miembros inferiores con mayor intensidad y seguridad para obtener mejores resultados.
Es el efecto cascada que produce la práctica armoniosa de todas las partes del cuerpo.
Seguro que te estás preguntando qué tienen que ver tus entrenamientos de espalda, pecho, brazos y hombros con el entrenamiento de glúteos. La respuesta: ¡todo!
Para desarrollar los glúteos y las piernas, los mejores ejercicios son los multiarticulares, como las sentadillas, el peso muerto rumano, la prensa de piernas, el peso muerto convencional, las zancadas…
Y en muchos de ellos usas las manos para sujetar la barra o la apoyas sobre la espalda…
Por lo tanto, si no tienes fuerza en los brazos, los antebrazos y la espalda, no podrás levantar un peso considerable para desarrollar los miembros inferiores
El peso muerto rumano, por ejemplo… Quienes lo hacen saben de qué hablo… Es uno de los mejores ejercicios para los glúteos y los isquiotibiales, pero depende mucho de un buen agarre y de la fuerza del torso. Después de algunas repeticiones, el antebrazo y la muñeca empiezan a quejarse, ¿verdad? Y quizá la zona lumbar también se queje un poco (o mucho).
Todo esto se debe a que no fortaleces la musculatura superior, o al menos no de la misma manera que la musculatura de las piernas y los glúteos.
Y, por favor, no me digas que no quieres verte “masculinizada”. Eso no va a pasar, principalmente debido a las diferencias hormonales entre hombres y mujeres. Las mujeres producen alrededor de 20 veces menos testosterona que los hombres… ¡quédense tranquilas, ninguna de ustedes se verá masculinizada! Todo lo contrario… ¡se pondrán en forma!
Conclusión
¡Mujeres, no dejen de entrenar los miembros superiores! La razón principal: cuando una persona gana masa muscular, aumenta su metabolismo basal, es decir, el gasto natural de calorías en reposo, porque el cuerpo necesita energía para mantener cierta cantidad de masa muscular.
De esta manera, aumenta tu gasto calórico diario y, en consecuencia, tendrás más éxito al reducir la grasa. Así de sencillo. Y eso sin contar el aspecto estético… ¡un cuerpo armonioso es un cuerpo desarrollado de manera equilibrada!
Y… ¡entrenar los miembros superiores ayuda a conseguir unas piernas y unos glúteos bonitos!
Con esta información, ¿logré convencerte de prestar más atención a tu entrenamiento de miembros superiores? Deja tu opinión en los comentarios y #VEMPROTREINO!
