Las mujeres entrenan, hacen dietas, tratamientos de belleza y prueban muchas otras novedades del mercado que puedan ayudarlas a alcanzar los objetivos deseados.
El problema es que, en algún momento, el cuerpo se estanca y ya estás tan satisfecha con el resultado que empiezas a preguntarte qué pasó.
Todavía no has alcanzado tu objetivo… Detente y reflexiona… Algunos errores muy comunes pueden impedirte llegar a él.
En este artículo conocerás los principales errores en el entrenamiento con pesas de las mujeres y por qué debes evitarlos.
Principales errores de las mujeres
1️. Exceso de entrenamiento
Sí, con el afán de ganar más masa muscular y perder grasa, muchas mujeres exageran con el volumen de entrenamiento semanal.
Y, por favor, ten en cuenta que un descanso bien planificado es fundamental para obtener resultados.
Por increíble que parezca, conozco mujeres que entrenan las piernas… 4 o 5 veces por semana y aun así se quejan de que no obtienen resultados.
Recuérdalo siempre. Los excesos son un gran error en el entrenamiento con pesas.
2️. División incorrecta del entrenamiento
También en relación con el descanso, ¿cuántas mujeres insisten en dividir el entrenamiento de las extremidades inferiores, entrenando los cuádriceps un día y los glúteos al día siguiente?
¡No se recomienda dividir el entrenamiento de piernas! Además de perjudicar la hipertrofia, también puede provocar lesiones.
3. Seguir los entrenamientos espectaculares de una influencer
Esto es una epidemia en las redes sociales: una influencer con un cuerpazo ejerce una gran influencia y publica un ejercicio extravagante que encontró en Google, dando pataditas para un lado y para el otro. Y eso consigue likes y popularidad.
La realidad es esta: céntrate en lo básico: sentadillas, zancadas, prensa de piernas y peso muerto rumano, bien ejecutados. Ah, te preguntarás: «¿Pero cómo hace eso y tiene un cuerpazo?»… Bueno, también hacen eso y entrenan lo básico, pero eso no genera popularidad y por eso muchas veces no lo muestran.
Probablemente el entrenamiento no dé resultado y, por sí sola, esta práctica no es saludable. El secreto para tener un cuerpo bonito es sencillo: entrenamiento eficaz, alimentación equilibrada y descanso.
Además, te resultará difícil conseguir el cuerpo que deseas. El entrenamiento para la hipertrofia femenina debe centrarse en la técnica y, sobre todo, adaptarse a tus características personales.
4️. Cuida tu alimentación
No hagas dietas restrictivas e imposibles de seguir. Tienes que adoptar un nuevo estilo de vida que sea sostenible a largo plazo. No puedes considerar la «dieta» como un proceso de privación, porque el fracaso es casi seguro y el «efecto rebote» será inevitable.
Un consejo de amigo: no hagas dieta por tu cuenta, ¡consulta a un nutricionista! A mediano y largo plazo, tu inversión valdrá mucho la pena. ¡No solo por la estética, sino principalmente por la salud!
La dieta es la base de cualquier objetivo. Es un hecho. Pero muchas veces se observa que las mujeres recurren en exceso a trucos dietéticos para obtener mejores resultados.
Por ejemplo, al intentar bajar de peso, muchas mujeres prestan más atención a la cantidad de calorías que a la calidad de los nutrientes.
5️. Elegir los ejercicios incorrectos
Muchas mujeres pierden tiempo innecesariamente con ejercicios de aislamiento, cuando estos deberían ser solo un complemento de su entrenamiento.
A veces ni siquiera son tan necesarios. Céntrate en los ejercicios multiarticulares, sobre todo en las sentadillas libres, las zancadas, la prensa de piernas y el peso muerto rumano. No tiene mucho misterio.
6. Ignorar el rango de movimiento
Otro gran error en el entrenamiento de piernas es no realizar correctamente el rango de movimiento; es decir, no ejecutar el ejercicio adecuado para esa actividad. Por lo general, esto se debe a un error anterior.
Debido al exceso de peso, quienes entrenan pueden perder el rango de movimiento durante el ejercicio.
Si no puedes hacer el ejercicio con el rango de movimiento y el número de repeticiones correctos, no sirve de nada aumentar el peso del equipo.
Si estabas cometiendo alguno de estos errores, no te preocupes. Aún estás a tiempo de corregirlos. Para ayudarte, también preparamos algunos consejos fundamentales de entrenamiento con pesas para mujeres.
Consejos para entrenar correctamente
Prioriza la intensidad
La intensidad del entrenamiento es el factor decisivo. Piensa en las mujeres que no son atletas: su tiempo de entrenamiento semanal suele ser menor, por lo que el entrenamiento debe ser de alta intensidad para que puedas superar tus límites y alcanzar los resultados deseados.
La intensidad también se caracteriza por las calorías consumidas por unidad de tiempo; es decir, cuanto más calorías se consumen por unidad de tiempo, mayor es la intensidad del ejercicio.
No tengas miedo de progresar
A las mujeres no les resulta fácil ganar músculo, ¿verdad? Sin embargo, muchas tienen miedo de entrenar duro porque no quieren ser «grandes» como los hombres. Deja de pensar en el tamaño y considera la forma del cuerpo.
Desde el punto de vista estético, los músculos son los que le dan al cuerpo una forma bonita. Por eso, aumenta la carga de entrenamiento para alcanzar tu objetivo. Luego, sigue aumentando la carga.
Recuerda que uno de los mayores errores en el entrenamiento con pesas es no tener un objetivo definido.
Elige ejercicios multiarticulares
Como ya mencioné en este artículo, los ejercicios multiarticulares son fundamentales para progresar muscularmente. Como las mujeres no producen testosterona de forma natural como los hombres, necesitan optimizar su entrenamiento, y ejercicios como las sentadillas y el peso muerto son la base para quienes buscan ganar más masa muscular.
Un fenómeno común es que, durante el entrenamiento, muchas personas recurren a ejercicios aislados, como las extensiones de piernas en máquina, y algunas incluso dejan de hacer sentadillas.
Este es un error que perjudica a quienes buscan la hipertrofia. El entrenamiento debe basarse en movimientos multiarticulares, utilizando ejercicios aislados para complementar la estimulación muscular.
Corrigiendo los errores en el entrenamiento con pesas
Para lograr la hipertrofia, además de conocer la estrategia correcta para maximizar los resultados, también hay que entrenar de forma inteligente.
Aunque las mujeres tienen menos testosterona que los hombres, es posible obtener resultados eficaces en términos de hipertrofia, pero es importante prestar atención a algunos detalles y evitar errores en el entrenamiento con pesas.
Por eso, es importante consultar a un profesional de educación física para que prescriba y supervise el entrenamiento de acuerdo con las necesidades específicas de cada persona, y consultar a un nutricionista para adaptar la dieta a las necesidades nutricionales de cada persona.
Espero que este contenido te sea útil en tu camino hacia tus objetivos.
¡Hasta la próxima y #VEMPROTREINO!
