¿Contar repeticiones o entrenar hasta el fallo?
A menos que seas principiante o lleves mucho tiempo sin practicar musculación. El consejo principal es… ¡entrenar hasta el fallo!
Pero te estarás preguntando: ¿Eh…? Pero en mi entrenamiento hay números de repeticiones… ¿8… 10… 12? Pues bien… Ajusta una carga que te permita LLEGAR AL FALLO dentro del número de repeticiones establecido.
Cómo entrenar hasta el fallo
Por ejemplo: si dice 8 repeticiones… procura llegar al fallo en la séptima u octava repetición… si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta las cargas… si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición… disminuye las cargas, ¿ok? 😉 Difícilmente encontrarás las cargas adecuadas el primer día de entrenamiento… no te preocupes, este ajuste se hará poco a poco…
Cadencia y amplitud
Otro consejo: quien no esté acostumbrado a usar una cadencia y una gran amplitud… debe reajustar las cargas… a la baja… hasta adaptarse… recordando que, como repito insistentemente, la carga es el último «detalle». ¡Prioriza la ejecución, la cadencia, la amplitud, el intervalo adecuado… y, por último, la carga!
Entrenando hasta el fallo
Sobre entrenar hasta el fallo… siempre que no seas principiante ni estés retomando después de un largo período de inactividad, debes llegar al fallo en todos los ejercicios del entrenamiento. Pero quizá te preguntes: ¿Eh…? Pero ¿no está escrito el número de repeticiones… 8… 10… 12? Pues bien… Ajusta una carga que te permita LLEGAR AL FALLO dentro del número de repeticiones establecido.
Por ejemplo: si dice 8 repeticiones… procura llegar al fallo en la séptima u octava repetición… si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta las cargas… si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición… disminuye las cargas, ¿ok? 😉 Difícilmente encontrarás las cargas adecuadas en el primer intento, la primera vez que hagas tu entrenamiento… ¡pero poco a poco ajustarás todo esto!
