Sobre entrenar hasta el fallo
Pero te estarás preguntando
¿Cómo que… pero existe un número de repeticiones prescritas… 8… 10… 12??? Pues bien… Ajusta una carga que te permita LLEGAR AL FALLO dentro del número de repeticiones establecido en tu entrenamiento. Por ejemplo: si son 8 repeticiones… procura llegar al fallo en la séptima u octava repetición… si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta la carga… si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición… disminuye la carga.
Difícilmente encontrarás las cargas adecuadas en el primer intento, la primera vez que hagas tu entrenamiento… ¡pero poco a poco irás ajustando todo esto!
Consejo
Quienes no están acostumbrados a usar cadencia y un amplio rango de movimiento… deben reajustar las cargas… a la baja… hasta adaptarse… recordando que, como repito insistentemente, la carga es el último «detalle». ¡Prioriza la ejecución, la cadencia, el rango de movimiento, el descanso adecuado… y, por último, la carga!
¿Cómo entrenar hasta el fallo?
Sobre entrenar hasta el fallo… siempre que no seas principiante ni vuelvas después de un largo período de inactividad, debes llegar al fallo en todos los ejercicios del entrenamiento. Pero quizá te preguntes: ¿Cómo que… pero no está escrito el número de repeticiones… 8… 10… 12??? Pues bien… Ajusta una carga que te permita LLEGAR AL FALLO dentro del número de repeticiones establecido.
Por ejemplo: si dice 8 repeticiones… procura llegar al fallo en la séptima u octava repetición… si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta la carga… si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición… disminuye la carga, ¿de acuerdo? 😉 Difícilmente encontrarás las cargas adecuadas en el primer intento, la primera vez que hagas tu entrenamiento… ¡pero poco a poco irás ajustando todo esto!
