Si entrenas con regularidad durante la semana, ¿aún puedes lograr un aumento muscular significativo? ¿Cuál es la mejor manera de compaginar el entrenamiento con pesas con otros deportes para maximizar el progreso en el gimnasio?
La respuesta breve a la primera pregunta es: ¡SÍ! Siempre y cuando planifiques correctamente tu rutina y hagas los ajustes adecuados. Aunque practiques deportes con regularidad, aún puedes ejercitar tus músculos de forma eficaz.
El impacto específico de los deportes en tu rendimiento (si lo hay) dependerá de la intensidad del ejercicio y del número total de horas que dediques cada semana.
Por ejemplo, las actividades de bajo impacto, como la natación, sin duda no afectarán negativamente tu rendimiento.
Por otro lado, deportes como el fútbol o el ciclismo, debido a su mayor exigencia física y dependiendo de la frecuencia semanal, pueden tener un impacto mayor e interferir en tu recuperación muscular.
En este artículo, te daré algunos consejos que puedes poner en práctica para lograr el equilibrio adecuado entre el entrenamiento con pesas y los deportes, para que puedas desarrollar músculo y ganar fuerza mientras practicas tus deportes favoritos.
Asegúrate de consumir suficientes calorías
El primer consejo es el más básico para compaginar el entrenamiento con pesas con otros deportes.
Si tu objetivo es la hipertrofia, ¡necesitas consumir más calorías! Hacer ejercicio durante la semana quemará calorías adicionales y consumirá los recursos nutricionales que tu cuerpo necesita para recuperarse y obtener ganancias.
Cuanto más intenso sea el deporte que practicas fuera del gimnasio, más cuidado debes tener para reponer esa energía perdida con una buena alimentación.
Separa el entrenamiento con pesas de la práctica deportiva
El segundo consejo es intentar separar las sesiones de entrenamiento con pesas de los días en que haces ejercicio para maximizar la recuperación.
Al planificar una periodización en el gimnasio, asegúrate de tener en cuenta los principales grupos musculares que necesitas para practicar tu deporte favorito.
Reduce o elimina el ejercicio cardiovascular adicional
El tercer consejo es prescindir de cualquier ejercicio cardiovascular adicional que estés haciendo.
Si quieres desarrollar músculo y fuerza de la manera más eficaz posible y ya haces ejercicio varias veces por semana, no hay razón para hacer más ejercicios aeróbicos en el gimnasio.
Este es uno de los muchos errores que debes evitar. En su lugar, considera tu deporte como una actividad aeróbica.
Cualquier actividad física bien prescrita que pueda aumentar la frecuencia cardíaca terminará convirtiéndose en un ejercicio aeróbico eficaz.
Reduce el volumen o la frecuencia del entrenamiento con pesas
Si inviertes mucho tiempo y energía en el deporte que elegiste (4 días o más por semana), el cuarto consejo es reducir la cantidad y la frecuencia del entrenamiento con pesas.
Esto ayudará a garantizar que no entrenes en exceso.
Por ejemplo, a alguien que practica algún tipo de lucha cuatro días por semana y no piensa reducir esa frecuencia, y además hace cinco sesiones semanales de entrenamiento con pesas, le sugeriría que optara por reducir las sesiones de pesas a un máximo de tres.
El trabajo que haces en el gimnasio es solo la «chispa» que pone todo en marcha, pero el verdadero crecimiento ocurre durante la recuperación. Si no puedes recuperarte adecuadamente, no puedes crecer.
Reduce el volumen o la frecuencia de los deportes
Reduce el volumen total y la frecuencia del ejercicio.
Si el deporte es solo recreativo y el entrenamiento con pesas tiene mayor prioridad, una ligera reducción en la frecuencia de tu pasatiempo puede ayudar a optimizar tu rendimiento, si lo practicas con frecuencia durante la semana.
En general, depende de las preferencias y los objetivos personales.
No recomiendo renunciar por completo a un pasatiempo que te da placer y es beneficioso para tu salud mental, pero si este pasatiempo limita tu capacidad de progresar en el gimnasio, reducirlo puede ser una opción viable.
¡Descansa!
El sexto consejo es asegurarte de dormir bien todas las noches.
No importa qué tipo de entrenamiento hagas: dormir es muy importante, pero esto es especialmente cierto si practicas deportes y haces levantamiento de pesas con regularidad.
La falta de sueño a largo plazo puede interferir en casi todos los procesos relacionados con la recuperación y el crecimiento, y dificulta practicar deportes y hacer entrenamiento con pesas de forma constante.
Conclusión
Si quieres compaginar el entrenamiento con pesas con otros deportes, esto es definitivamente posible en la mayoría de los casos. Siempre y cuando sigas los pasos descritos en este artículo, podrás seguir desarrollando músculo y aumentando la fuerza de forma eficaz.
Incluso si sigues estos consejos, tu rendimiento puede verse ligeramente afectado, pero te ayudarán a garantizar que se minimice por completo cualquier impacto negativo del deporte que practiques en tu rendimiento.
¡Recuerda! Nunca te prives de una actividad saludable, de un deporte que te dé placer, ¿de acuerdo?
¿Qué te pareció el contenido? ¿Piensas aplicar estas técnicas a tu rutina de entrenamiento para compaginar el entrenamiento con pesas? Déjanos tu opinión en los comentarios. #VEMPROTREINO.
