¿Sabes qué es el entrenamiento invisible? Muchas personas no consiguen alcanzar sus resultados en los entrenamientos porque no conocen o no le dan importancia al entrenamiento invisible.
En este artículo hablaremos sobre qué es el entrenamiento invisible, cuáles son sus ventajas y cuáles son los mejores consejos para mantenerlo al día y aumentar tus resultados en los entrenamientos. Sigue leyendo para saberlo.
¿Qué es el entrenamiento invisible?
Entrenamiento invisible es una expresión que se refiere al comportamiento, la actitud y los hábitos de un atleta de alto rendimiento fuera de su entorno de entrenamiento (trabajo).
Sí, por más privilegiado que sea un atleta desde el punto de vista técnico y físico, si no se enfoca en el entrenamiento invisible, puede llegar a algún lugar, pero no se mantendrá en la cima por mucho tiempo.
El entrenamiento invisible consiste en evitar dormir mal, consumir bebidas alcohólicas y drogas, tener una mala alimentación e incluso relacionarse con malas compañías que, como sabemos, han destruido o acortado la carrera de varios atletas.
Algunas de las mayores estrellas de la historia del deporte fallaron, en algún momento, en el entrenamiento invisible, pero sin duda alcanzaron su apogeo: Mike Tyson, Diego Maradona, etc.
Ninguno de nosotros es un atleta de alto rendimiento, pero aun así tenemos que darle mucho valor a nuestro, digamos, pequeño entrenamiento invisible.
Por muy bien diseñado que esté tu entrenamiento, si no cuidas tus hábitos durante las otras 23 horas del día, no alcanzarás tus metas y eso es un hecho.
Consejos para un buen entrenamiento invisible
A pesar del nombre, el entrenamiento invisible es cada vez más conocido, ya que, día tras día, estos factores dependen totalmente de los atletas.
1) Tómate días de descanso
Todos sabemos cómo se siente el dolor muscular después de un entrenamiento y, por lo general, es una señal de que debemos tomarnos un día libre antes de nuestra próxima sesión.
También es importante saber que, junto con este (buen) daño en los tejidos, el cuerpo experimentará distintos tipos de fatiga metabólica (se reducen las reservas de energía del cuerpo), psicológica (estrés mental y presión) y neurológica (cansancio del sistema nervioso).
Los días de descanso ayudan a limitar la cantidad de fatiga que una persona acumula a lo largo de una semana de entrenamiento, al mismo tiempo que le permiten sentirse renovada y entrenar con intensidad máxima en cada sesión.
2) Presta atención a tu sueño
El momento más importante para que tu cuerpo descanse y se recupere es mientras duermes. Durante este tiempo, tu cuerpo restaura los niveles de energía y se adapta a los factores de estrés que provoca el ejercicio.
Si no nos permitimos dormir lo suficiente, reducimos nuestra capacidad de recuperación y adaptación.
Esto significa que la fatiga y el estrés fisiológico se acumularán a lo largo de días y semanas, hasta que finalmente paralicen nuestra capacidad de dar el siguiente paso en nuestro entrenamiento. Procura dormir entre 7 y 8 horas todas las noches.
Hay pruebas de que la mayoría de los atletas duerme menos de 8 horas por noche, aunque esta cifra varía según cada persona. Aumentar las horas de sueño o tomar una siesta después del almuerzo es una forma de incrementar el total de horas de sueño por semana.
Si hacemos un pequeño esfuerzo más y nos acostamos 30 minutos antes de lo habitual, al final de la semana habremos sumado casi 4 horas.
Eliminar las fuentes de estrés antes de acostarse, como la computadora, el celular o ver televisión, favorecerá un estado más tranquilo, facilitará conciliar el sueño y permitirá dormir mejor.
3) Alimentación e hidratación
Todos sabemos que las reservas de energía del cuerpo deben recargarse después del ejercicio, pero también es importante concentrarnos en mantener esas reservas durante todo nuestro régimen de entrenamiento, ya que todas nuestras adaptaciones y nuestro crecimiento ocurrirán fuera del período de entrenamiento.
Por lo tanto, es fundamental que las personas se aseguren de seguir los principios básicos de nutrición e hidratación.
En tu entrenamiento invisible, asegúrate de comer con regularidad e incluir una variedad de frutas y verduras.
Limita el consumo de alimentos procesados y con alto contenido de azúcar. Limita la cantidad de alcohol que consumes durante la semana y asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día.
Conclusión
Dale mucha importancia al descanso, al sueño, a la alimentación e incluso a las buenas compañías. Porque es imposible avanzar, tanto en la vida personal como en la profesional, rodeado de personas que no aportan ningún valor moral a nuestras vidas.
¿Te gustaron estos consejos para mejorar tu entrenamiento invisible? ¿Conoces a alguien a quien también podrían gustarle? ¡Pues podrías ayudarle a mejorar sus resultados compartiéndolos! #VEMPROTREINO
