Sabia que beber aos fins de semana pode afetar muito o seu treino? O álcool e o treino são, digamos… incompatíveis.
As bebidas alcoólicas prejudicam o desenvolvimento físico devido a vários fatores, dos quais se destacam: comprometem a absorção de vitaminas e minerais, afetam a produção de testosterona e provocam, claro, desidratação do organismo.
É por isso que este artigo tem como objetivo alertar e demonstrar os riscos do EXCESSO de consumo de bebidas alcoólicas.
Porque é que o álcool prejudica os seus resultados?
Ingerir álcool com frequência prejudica a recuperação muscular após o treino. Porquê? As bebidas alcoólicas têm a capacidade de interferir na produção de algumas hormonas, entre elas a GH (hormona do crescimento) e a testosterona, que são importantes para a construção muscular.
O álcool também faz aumentar a produção de cortisol e isso acelera o processo de catabolismo, fase metabólica na qual o corpo começa a consumir as suas próprias reservas. Nesse processo, perde massa magra e piora o desempenho nas atividades físicas.
As mulheres são mais sensíveis ao álcool devido à quantidade de água no corpo. Os homens têm cerca de 55% a 65% de água no organismo. Nas mulheres, este valor desce para 45% a 55%.
Como a água é importante para diluir as bebidas alcoólicas, os homens são mais resistentes. Mas este é um fator preocupante apenas para quem quer ingerir álcool em quantidades exageradas!!!
Álcool + bebidas energéticas aumentam a vontade de beber!
Pode não ser novidade para muitos e já não é uma “lenda de baladeiros”; agora há provas científicas: ÁLCOOL + BEBIDAS ENERGÉTICAS AUMENTAM A VONTADE DE BEBER
Uma combinação cada vez mais comum em festas e bares, a junção de bebidas energéticas e alcoólicas pode prolongar perigosamente a diversão, pondo em risco a saúde de quem frequenta a noite. Segundo uma experiência conduzida por investigadores australianos, a mistura aumenta a vontade de continuar a beber.
Os investigadores acreditam que este efeito pode resultar da ação de substâncias presentes na composição da bebida e alertam que os resultados da investigação já servem de base para a discussão de possíveis alterações à venda destes estimulantes. A suspeita de que as bebidas energéticas misturadas com álcool aumentam o desejo de beber existe no meio científico há muito tempo. A cafeína presente nestas bebidas aumenta consideravelmente os efeitos estimulantes da intoxicação alcoólica. O estudo foi publicado na revista americana Alcoholism Clinical & Experimental Research.
Uma notícia desagradável para as mulheres…
O álcool é vasodilatador, aumenta os níveis de agentes inflamatórios na corrente sanguínea e pode acelerar a flacidez da pele ao longo do tempo. Unhas fracas, com manchas, e queda de cabelo também podem ser causadas pelo álcool, que inibe a absorção de vitaminas e minerais importantes para manter o cabelo e as unhas saudáveis…
Como minimizar os efeitos do álcool no meu treino
1 – Evite bebidas de baixa qualidade, que, devido a um processo de filtragem deficiente, contêm várias impurezas, obrigando o fígado a trabalhar a dobrar.
2 – Alimentar-se pouco antes de beber pode retardar a absorção do álcool pelo organismo e ainda evitar o catabolismo…
No dia seguinte, também é necessário alimentar-se corretamente e, sobretudo, evitar porcarias (comidas gordurosas, fritos, etc.), pois ao beber conseguiu irritar boa parte do sistema digestivo; além disso, o pobre fígado ainda está ocupado a tentar metabolizar o álcool.
3 – Não siga o ritmo dos outros! Saiba quando é a SUA hora de parar de beber!
E o mais importante! SE BEBER, NÃO CONDUZA!
4 – Não siga o ritmo dos outros! Saiba quando é a SUA hora de parar de beber!
E o mais importante! SE BEBER, NÃO CONDUZA!
Conclusão
A chave está em encontrar um meio-termo e fazer tudo com equilíbrio.
A relação entre álcool e hipertrofia só é negativa quando se abusa das bebidas alcoólicas e isso acontece em vários dias da semana. Nestes casos, não é apenas a hipertrofia que fica a perder, mas também a sua saúde. Por isso, leve estas dicas para a vida e lembre-se de que a moderação e o equilíbrio são o melhor caminho!
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