A obesidade é uma doença moderna que afeta diferentes países e culturas. Neste sentido, o treino com pesos é uma opção muito importante para reduzir este problema.
Neste artigo, vamos falar sobre musculação para a obesidade. Como alcançar melhores resultados?
Sedentarismo x Obesidade
A OMS recomenda que os adultos aumentem o tempo de atividade física semanal para 300 minutos – até uma hora de exercício durante cinco dias ou 40 minutos durante sete dias – ou que façam 150 minutos de atividade física intensa por semana, desde que não haja contraindicações.
A última diretriz da organização, de 2010, centrava-se em alcançar «pelo menos» 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de exercício de alta intensidade por semana.
Mas há uma ressalva! Atividade física é qualquer movimento do dia a dia que estimule os músculos e implique um gasto energético, como andar, correr ou subir escadas. Já o exercício físico corresponde a práticas planeadas, como um treino de musculação!
Ou seja, todo o exercício é uma atividade física, mas nem toda a atividade física é exercício.
Atualmente, 47% dos adultos brasileiros não fazem sequer 30 minutos de exercício físico por dia. Por isso, é natural que a maioria destas pessoas sedentárias esteja mais propensa a doenças.
E um fator que pode agravar a situação é que, infelizmente, muitas pessoas com obesidade não se sentem motivadas para praticar atividade física.
Atualmente, 47% dos adultos brasileiros não fazem sequer 30 minutos de exercício físico por dia. Por isso, é natural que a maioria destas pessoas sedentárias esteja mais propensa a doenças.
E um fator que pode agravar a situação é que, infelizmente, muitas pessoas com obesidade não se sentem motivadas para praticar atividade física.
Por isso, é necessário estimular e incentivar os clientes com excesso de peso a praticarem exercício físico!
A ideia é que a atividade física seja encarada da forma mais natural possível, em vez de ser vista como uma obrigação desagradável.
Vantagens da musculação para pessoas com obesidade
Existem alguns aspetos muito importantes na luta contra a obesidade, e podemos encontrar um grande aliado na musculação. Neste sentido, os principais motivos para as pessoas com obesidade praticarem musculação são:
Aumente o seu gasto calórico
A musculação, desde que o treino seja bem orientado, pode acelerar a eliminação de gordura ao longo do dia e, assim, ajudar a emagrecer mais do que os exercícios aeróbicos de baixa e média intensidade. Com o metabolismo acelerado, continua a queimar gordura durante muito tempo depois da atividade física.
Fortaleça as suas articulações
Outro aspeto importante é que, se o treino com pesos for feito corretamente e os exercícios forem cuidadosamente selecionados para esse fim, não haverá impacto nas articulações.
Isto é muito importante para as pessoas com obesidade, uma vez que as articulações costumam ser afetadas pelo excesso de peso.
Isto é muito importante para as pessoas com obesidade, uma vez que as articulações costumam ser afetadas pelo excesso de peso.
Melhore a sua composição corporal
Uma vez que o percentual de gordura diminuirá, se a alimentação for equilibrada e o tónus muscular aumentar, a composição corporal melhorará naturalmente de forma significativa ao longo do processo.
Reduza o stress
Uma das consequências da resposta ao stress é o aumento das células de gordura abdominal e a perda de massa muscular, o que conduz à resistência à insulina e à obesidade.
A hormona adrenal cortisol, libertada em resultado da resposta ao stress, é, em última análise, responsável pelo facto de o stress promover o aumento de peso, uma vez que favorece a resistência à insulina e eleva os níveis de açúcar no sangue.
O stress diário é uma parte normal da vida moderna. No entanto, se o stress for extremo, invulgar ou prolongado, a resposta ao stress pode ser avassaladora e bastante prejudicial.
Melhore a sua saúde em geral
O treino regular é, obviamente, a chave principal para se manter saudável. A capacidade de perder peso através do exercício reflete diretamente a massa muscular de uma pessoa. Quanto mais massa muscular tiver, mais gordura queima.
Nos homens e nas mulheres, a massa muscular aumenta durante a adolescência e atinge o seu pico no final da adolescência e em meados dos 20 anos.
Depois disso, a massa muscular da maioria das pessoas diminui lentamente, mas de forma inexorável.
A menos que desenvolvamos especificamente os músculos através do treino com pesos, perderemos cerca de 1% da massa muscular magra por ano a partir dos 50 anos.
Como deve ser feita a musculação para a obesidade?
Qualquer treino, se for prescrito corretamente, tem como objetivo aumentar a massa magra e perder gordura. O que vai potenciar ou não estes resultados é a alimentação! Não existe treino, quando bem feito, claro, que vá «diminuir» a sua massa magra… A perda de gordura é uniforme… e não ocorre em pontos específicos… é impossível perder gordura apenas numa parte do corpo.
E que exercícios podem ajudar mais na perda de gordura? Opte por exercícios multiarticulares, como agachamento livre, agachamento frontal, peso morto, elevações na barra fixa…
Para ter uma ideia, tanto o peso morto como o agachamento, por exemplo, são exercícios que ajudam a aumentar a força e a massa muscular do corpo inteiro. Mais de 200 músculos são envolvidos na sua execução!!! Além disso, são alguns dos exercícios que mais libertam a hormona do crescimento e testosterona, aumentando a força e o crescimento de todos os músculos.
Os exercícios aeróbicos são fundamentais para perder peso?
Não recomendo exercícios aeróbicos de média ou longa duração e baixa intensidade… se forem para o seu lazer e por prazer, são aceitáveis… já se sabe que não são a melhor estratégia para perder gordura… pode correr daqui até à Lua… que a perda será ínfima… seria prático recomendar-lhe cinco quilómetros de corrida por dia… mas o impacto seria mínimo. O foco deve estar na alimentação. Sempre. Se for por lazer, tudo bem!! Faça-o porque gosta, está bem? Lembre-se de que as pessoas com excesso de peso devem evitar atividades de impacto, como correr… atividades que impliquem saltar… etc.
Lembre-se de que as pessoas com excesso de peso devem evitar atividades de impacto, como correr… atividades que impliquem saltar… para evitar lesões nas articulações.
Musculação para a obesidade: considerações finais
Sem dúvida, se procura perder peso, a musculação para a obesidade é o caminho certo para si.
Muitas pessoas com obesidade ainda acreditam que devem concentrar-se nos exercícios aeróbicos e esperar perder gordura antes de começarem a treinar musculação no ginásio.
No entanto, o que vemos é que as pessoas que praticam musculação conseguem perder peso e desenvolver músculos muito mais rapidamente.
O que achou destas dicas? Acha que a musculação para a obesidade é ideal para si? Deixe a sua opinião nos comentários. #VEMPROTREINO
