Como ter resultados nos glúteos
Os seus glúteos já não crescem? Aqui ficam algumas dicas. Isto é ainda mais comum nos casos em que as mulheres já treinam há mais tempo e os resultados estão estagnados.
Dê prioridade à amplitude
Reveja as cargas… sim… muitas vezes não deve aumentar as cargas, mas sim… diminuí-las e dar prioridade à amplitude do movimento!
Por exemplo, no afundo no Smith… se o faz sem step… procure diminuir a carga e colocar um step para permitir uma maior amplitude.
Controle a cadência
Vejo pessoas a subir e a descer num agachamento rapidamente e sem critério algum.
Além de aumentar consideravelmente as hipóteses de lesão, fazer isto também prejudica o seu desenvolvimento, pois é o controlo da execução dos movimentos que vai causar um maior número de microrlesões.
Existem inúmeras variações, com cadências mais lentas e mais rápidas. E devem ser prescritas por um bom profissional!
Dê prioridade aos exercícios multiarticulares e esqueça os exercícios da moda
Por favor, já falei disto muitas vezes, mas é sempre bom lembrar… rs. Não invente e não entre na onda da influencer que dá pontapés para cima e diz que faz bem aos glúteos…
Use os exercícios básicos tão falados! Agachamento… afundo… leg press… stiff… e, se precisar, um ou outro exercício isolado, está bem!
Como aumentar os seus glúteos
Um bom treino de glúteos faz toda a diferença para atingir o seu objetivo. Isto ajuda-a a continuar a fortalecer os músculos dos glúteos sem ter de mudar completamente a sua rotina de exercícios.
Outra opção é aumentar o peso que utiliza ao realizar movimentos específicos. Certifique-se apenas de que aumenta o peso lentamente. Se aumentar demasiado o peso, demasiado depressa, corre o risco de se lesionar.
