Melhores exercícios para os isquiotibiais
Pergunta de várias seguidoras: “Thiago… que exercícios recomendarias para os isquiotibiais?” Que fique claro: não é possível fazer um treino específico (isolado) para as pernas e os glúteos sem envolver os músculos antagonistas.
Por isso, se fazes esta divisão e fazes agachamentos no treino de quadríceps, fica a saber que estás a trabalhar os isquiotibiais e os glúteos, mesmo que não seja essa a tua intenção.
Tipos de agachamento
No entanto, apesar de o agachamento profundo, o leg press e os lunges promoverem a hipertrofia dos isquiotibiais, os ganhos são menores do que nos quadríceps.
Isto vai além da questão estética para as mulheres, pois este desequilíbrio muscular pode ser uma das razões para a maior incidência de dores nos joelhos entre as mulheres.
Voltando à pergunta e respondendo de forma objetiva: para complementares o teu treino com os indispensáveis exercícios multiarticulares, como o leg press e o agachamento profundo, recomendaria o stiff e a máquina de flexão de pernas.
Como desenvolver os isquiotibiais
Os isquiotibiais percorrem a parte de trás das coxas, desde as ancas até aos joelhos — e são solicitados em quase todos os exercícios para as pernas e a parte inferior do corpo.
Os isquiotibiais suportam grande parte do teu corpo e ajudam-te a subir escadas, a caminhar ou a correr numa passadeira inclinada. Qualquer exercício de alta intensidade depende deles.
E se quiseres agachar mais, empurrar mais longe e, de um modo geral, comportar-te como um durão nos treinos de pernas, reservar algum tempo para um bom treino de isquiotibiais é obrigatório.
Os chamados exercícios compostos são aqueles que envolvem várias articulações e diversos grupos musculares, incluindo os isquiotibiais.
