Como desenvolver os posteriores
O descanso é fundamental para o ganho muscular! Mas muitas pessoas têm uma dúvida: qual é o tempo ideal de descanso muscular?
O seu corpo não sabe que é feriado
Antes de mais, o seu corpo não sabe se hoje é sábado, domingo ou feriado…
Criar regras segundo as quais são necessários 1, 2 ou 3 dias de descanso pode ser um grande erro, quer por excesso, quer por defeito. Da mesma forma, dizer que um estímulo com menor volume é necessariamente menor.
Treine com intensidade
Quanto mais intenso for o seu treino… obviamente, o intervalo de descanso DEVE ser maior para permitir a recuperação muscular e, consequentemente, a hipertrofia.
Uma boa divisão do treino de posteriores
Os posteriores percorrem a parte de trás das coxas, desde as ancas até aos joelhos, e são trabalhados em quase todos os exercícios para as pernas e a parte inferior do corpo.
Os posteriores suportam grande parte do peso do corpo e ajudam a subir escadas, a caminhar ou a correr numa passadeira inclinada. Qualquer exercício de alta intensidade depende deles.
E se quiser agachar mais, empurrar mais longe e, em geral, comportar-se como um durão nos exercícios de pernas, dedicar algum tempo a um bom treino de posteriores é imprescindível.
Os chamados exercícios compostos são aqueles que envolvem várias articulações e diversos grupos musculares, incluindo os posteriores.
Não se esqueça do descanso para obter resultados no treino de posteriores.
Dependendo do seu trabalho, estilo de vida e capacidade de recuperação (incluindo o sono), poderá precisar de mais ou menos dias de descanso.
Os dias de descanso não devem ser desvalorizados na sua busca por mais massa muscular. O crescimento ocorre longe do ginásio, com uma boa alimentação e descanso adequado. Em termos de recuperação, não deve treinar um grupo muscular que ainda esteja extremamente dorido de um treino anterior.
Repito sempre aqui no blogue a importância dos exercícios compostos. Devem ser considerados a base de qualquer treino para hipertrofia.
Com estas informações, consegui convencê-lo a dar mais atenção ao seu treino de posteriores?
