Como aumentar os glúteos
Em primeiro lugar, cada caso é um caso, mas, se não tiver nenhuma restrição física, dê prioridade aos exercícios multiarticulares, como o agachamento, o afundo, o leg press e o peso morto romeno. Mais algumas dicas:
Evite os exercícios da moda
Se já é difícil hipertrofiar os glúteos com o «quarteto fantástico»… Imagine com estas maluquices que muitas bloguistas fazem.
Dê importância à cadência e à amplitude
Descanse o suficiente.
Esqueça esta ideia de que «mais é melhor»… Muitas pessoas erram porque, na ânsia de obter melhores resultados, exageram na frequência dos treinos.
Treinar os glúteos todos os dias não é a melhor estratégia. Quanto mais intenso for o seu treino, maior deverá ser o período de descanso.
A importância da cadência para aumentar os glúteos
Por fim, a cadência (regularidade dos movimentos) é uma variável mais importante para aumentar os glúteos do que simplesmente aumentar o «peso», pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir com a amplitude e comprometer a boa execução do exercício e, em casos extremos, pode provocar lesões indesejadas.
A cadência do exercício pode ser prescrita como 1010, 2020, 3010, etc. O primeiro número refere-se à fase a favor do peso; o segundo está relacionado com a fase de transição, da fase concêntrica para a excêntrica.
Lembre-se de que a musculação é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos ao acaso!
Segundo vários estudos, tempos de contração próximos de 60 segundos, com repetições a durar entre 4 e 6 segundos — ou seja, esse tempo em segundos —, seriam ideais para elaborar treinos de hipertrofia. No entanto, não faltam recursos para variar estes estímulos.
A cadência do movimento é uma variável mais importante do que simplesmente aumentar o «peso», pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir com a amplitude e comprometer a boa execução do exercício e, em casos extremos, pode provocar lesões indesejadas.
