Afinar a cintura sem perder os glúteos
Como perder a “barriguinha”… SEM PERDER OS GLÚTEOS! 👉 Bem, quando se fala em perder gordura abdominal, o foco é uma mudança da composição corporal. Já no caso dos glúteos, há dois objetivos distintos: manter o que já conquistou e… fazer com que hipertrofiem ainda mais.
Percentagem de gordura elevada
Claro que há casos e casos: se tiver uma percentagem de gordura elevada, provavelmente, se perder apenas gordura abdominal… e do corpo como um todo, também perderá volume nos glúteos. Ao reduzirmos a camada adiposa, reduzimos também a circunferência da região da anca.
Qualidade do treino
Se já treina bem, mas apresenta uma percentagem de gordura um pouco acima da que deseja, é possível minimizar esta perda. Mas é importante salientar que, sempre que perder gordura, irá perder medidas de circunferência, seja homem ou mulher! Independentemente das características individuais, temos duas situações: perda de gordura e um certo nível de hipertrofia.
Hipertrofia ou emagrecimento?
⁉️ Mas o que deve priorizar? Hipertrofia ou emagrecimento? Não é impossível trabalhar ambas, mas, em geral, o foco está numa delas. E, normalmente, a hipertrofia é a escolhida para ser trabalhada primeiro… Porquê? O nosso corpo utiliza as suas fontes de energia ao longo de todo o dia! Se aumentarmos essa necessidade, vai precisar de utilizar ainda mais fontes de energia. E sabe qual é a fonte energética com maior potencial de produção de energia? Os lípidos!
Por isso, a prioridade para perder gordura abdominal sem perder os glúteos é precisamente acelerar o metabolismo!
Treino de hipertrofia
E… o objetivo é aumentar a quantidade de massa magra, que consome muito mais energia! O mais indicado é um treino que envolva o corpo todo, os membros superiores e inferiores! Se a sua alimentação estiver adequada a este objetivo, os resultados irão surgir ainda durante a fase de hipertrofia!
E, depois de alcançar o que deseja, pode começar a focar-se na perda de gordura abdominal. MAS, como não existe queima de gordura localizada, terá de reduzir o seu BF.
Como afinar a cintura
Bem, a primeira dica é a mais óbvia e muito falada: DIETA… Segunda dica: não pense que fazer 400 abdominais todos os dias vai afinar a cintura, pois estará a perder o seu precioso tempo…
Agora vem uma dica “mágica” de que pouco se fala. Treine o corpo todo! Nunca deixe de treinar os membros superiores!
Por exemplo, desenvolver um pouco os músculos dorsais poderá aumentar a sua linha da cintura e realçar mais os glúteos (com o fortalecimento dos músculos da coluna lombar).
Quanto maior for a simetria do corpo, mais bonita será a estética feminina, sem falar na questão da saúde, da postura correta e de uma melhor condição física.
