Como aumentar as pernas
Os três erros mais comuns de quem treina pernas ❗️
1️⃣Excesso de treino
Sim… Na ânsia de conseguirem mais ganhos musculares e perderem gordura, muitas mulheres exageram no volume de treino semanal. E, por favor, tenham em mente que o descanso adequado é fundamental para os vossos resultados.
Por mais surreal que pareça, conheço mulheres que treinam os membros inferiores… 4… 5 vezes por semana… e ainda se queixam de que não têm resultados…
Quantas mulheres insistem em dividir o treino dos membros inferiores… Treinando quadríceps num dia… no dia seguinte glúteos e, a seguir, posteriores, por exemplo… NÃO É ACONSELHÁVEL DIVIDIR O TREINO DOS MEMBROS INFERIORES.
2️⃣Cuidado com a alimentação
Não façam dietas restritivas e impossíveis de cumprir… Têm de adotar um novo estilo de vida que seja sustentável a longo prazo! Não podem encarar a «dieta» como um processo de privação, pois o fracasso é quase certo e o «efeito ioiô» será inevitável!
Consultem um nutricionista! A médio e longo prazo, o vosso investimento valerá MUITO a pena! Não só pela estética, mas PRINCIPALMENTE pela saúde!
3️⃣Escolha errada de exercícios
Muitas mulheres perdem demasiado tempo com exercícios de isolamento… quando estes deveriam ser apenas um complemento do treino… e, por vezes, nem sequer são assim tão necessários. Foquem-se nos exercícios multiarticulares… principalmente agachamento livre, afundo, leg press e peso morto romeno. Não há grande mistério.
Treino para aumentar as pernas
As mulheres estão cada vez mais a dominar os ginásios do nosso país, e isso é incrível!
Com cada vez mais mulheres a entrar no mundo do fitness, chegamos à conclusão de que cada género tem erros, digamos… peculiares, no ginásio.
As mulheres têm um potencial muito grande nos treinos. Todas, independentemente da idade, genética, altura ou nível de conhecimento… Basta evitar estes erros comuns nos treinos femininos.
É importante contar com a ajuda necessária para começar e continuar a alcançar os seus objetivos.
