Como desenvolver os glúteos
Treinar quadríceps num dia, no dia seguinte treinar posteriores da coxa, glúteos e gémeos, e voltar a treinar quadríceps no dia seguinte está correto?
Em primeiro lugar, é importante perceber que, em todos os exercícios multiarticulares, como agachamentos, passadas unilaterais e leg press, por exemplo, são solicitados tanto os músculos posteriores como os anteriores da coxa (quadríceps), bem como os glúteos!
Exercícios compostos
Simplificando: sempre que faz um exercício composto para treinar as «pernas», está também a treinar os glúteos… e vice-versa. Há variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
Não treine as pernas em dias seguidos
E treinar os MEMBROS INFERIORES (MMII) em dias seguidos NÃO traz qualquer benefício! Muito pelo contrário… Com base na minha experiência em consultoria e nos testemunhos dos clientes, acredito que esta má divisão seja a principal razão para muitas pessoas não atingirem os seus objetivos.
Exercícios para desenvolver os glúteos
Os exercícios básicos de sempre… agachamento livre, afundo, leg press, stiff… Não há mistério!
Lembre-se: é importante perceber que, em todos os exercícios multiarticulares, como agachamentos, passadas unilaterais e leg press, por exemplo, são solicitados tanto os músculos posteriores como os anteriores da coxa (quadríceps), bem como os glúteos! Simplificando: sempre que faz um exercício composto para treinar as «pernas», está também a treinar os glúteos… e vice-versa.
Há variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E, mais uma vez: treinar os MEMBROS INFERIORES em dias seguidos NÃO traz qualquer benefício!
