As mulheres treinam, fazem dietas, tratamentos de beleza e várias outras novidades do mercado que possam ajudá-las a atingir os objetivos desejados.
O problema é que, a dada altura, o corpo fica estagnado e já está tão satisfeita com o resultado que começa a perguntar-se o que aconteceu.
O seu objetivo ainda não foi alcançado… Pare e reflita… Alguns erros muito comuns podem impedi-la de chegar lá.
Neste artigo, vai conhecer os principais erros na musculação no treino feminino e por que os deve evitar.
Principais erros das mulheres
1️. Excesso de treino
Sim, na ânsia de conseguirem mais ganhos musculares e perderem gordura, muitas mulheres exageram no volume de treino semanal.
E, por favor, tenham em mente que um descanso bem ajustado é fundamental para os vossos resultados.
Por mais surreal que pareça, conheço mulheres que treinam os membros inferiores… 4… 5 vezes por semana e ainda se queixam de que não têm resultados.
Lembre-se sempre disto: os excessos são um grande erro na musculação.
2️. Divisão errada do treino
Ainda a propósito do descanso, quantas mulheres insistem em dividir o treino dos membros inferiores, treinando os quadríceps num dia e, no dia seguinte, os glúteos.
Não é aconselhável dividir o treino de pernas! Além de comprometer a hipertrofia, ainda pode provocar lesões.
3. Seguir o treino exibicionista de uma blogger
Isto é uma epidemia nas redes sociais: uma blogger com um corpão exerce grande influência e publica um exercício mirabolante que encontrou no Google, dando pontapés para um lado e para o outro. E isso dá gostos e audiências.
A verdade é esta: foque-se no básico: agachamento, lunges, leg press, peso morto romeno, bem executados. Ah, pergunta: “- Mas como é que ela faz isso e tem um corpão?”… Bem, elas fazem isso e também fazem o básico, só que isso não dá audiências e, por isso, muitas vezes não é mostrado.
Provavelmente, o treino não terá efeito e a prática, por si só, não é saudável. O segredo para um corpo bonito é simples: treino eficaz, alimentação equilibrada e descanso.
Além disso, é difícil conseguir o corpo que deseja. O treino para a hipertrofia feminina precisa de se focar na técnica, sobretudo na sua execução.
4️. Atenção à alimentação
Não faça dietas restritivas e impossíveis de seguir. Tem de adotar um novo estilo de vida que seja sustentável a longo prazo! Não pode encarar uma “dieta” como um processo de privação, pois o fracasso é quase certo e o “efeito ioiô” será inevitável!
Um conselho de amigo: não faça dieta por conta própria, consulte um nutricionista! A médio e longo prazo, o seu investimento valerá muito a pena! Não só pela estética, mas principalmente pela saúde!
A alimentação é a base de qualquer objetivo. Isto é um facto. Mas, muitas vezes, verifica-se que as mulheres abusam de truques dietéticos para obter melhores resultados.
Por exemplo, no caso da perda de peso, muitas mulheres prestam demasiada atenção ao número de calorias, em vez de se preocuparem com a qualidade dos nutrientes.
5️. Escolha errada dos exercícios
Muitas mulheres perdem tempo desnecessariamente com exercícios de isolamento, quando estes deveriam ser apenas um complemento do treino.
Por vezes, nem sequer são necessários. Foque-se nos exercícios multiarticulares, sobretudo agachamento livre, lunges, leg press e peso morto romeno. Não tem grande mistério.
6. Ignorar a amplitude do movimento
Outro grande erro cometido no treino de pernas é não executar corretamente a amplitude do movimento, isto é, não fazer o exercício adequado para essa atividade. Geralmente, isso deve-se a um erro anterior.
Devido ao excesso de peso, os praticantes podem perder a amplitude do movimento durante o exercício.
Se não consegue exercitar-se com a amplitude e o número de repetições corretos, não vale a pena aumentar o peso do equipamento.
Se estava a cometer algum destes erros, não se preocupe. Ainda vai a tempo de os corrigir. Para ajudar, preparámos também algumas dicas fundamentais de musculação para mulheres.
Dicas para treinar corretamente
Dê prioridade à intensidade
A intensidade do treino é o fator decisivo. Pense nas mulheres que não são atletas: o seu tempo de treino semanal costuma ser menor, por isso o treino precisa de ter alta intensidade para que possam superar os seus limites e alcançar os resultados desejados.
A intensidade também se caracteriza pelas calorias consumidas por unidade de tempo, ou seja, quanto mais calorias forem consumidas por unidade de tempo, maior será a intensidade do exercício.
Não tenha medo de progredir
As mulheres não têm facilidade em ganhar músculo, certo? No entanto, muitas pessoas têm medo de treinar intensamente porque não querem ser “grandes” como os homens. Deixe de pensar no tamanho e considere a forma do corpo.
Esteticamente falando, são os músculos que dão uma bela forma ao corpo. Por isso, aumente a carga do treino para atingir o seu objetivo. Depois, continue a aumentá-la.
Lembre-se de que um dos maiores erros na musculação é não ter um objetivo definido.
Escolha exercícios multiarticulares
Como já referi neste artigo, os exercícios multiarticulares são fundamentais para a evolução muscular. Como as mulheres não produzem testosterona naturalmente como os homens, precisam de otimizar o treino, e exercícios como o agachamento e o peso morto são a base para quem procura ganhar mais massa muscular.
Um fenómeno comum é que, durante o treino, muitos praticantes recorrem a exercícios isolados, como a cadeira extensora, e alguns até deixam de fazer agachamentos.
Este é um erro que prejudica quem procura a hipertrofia. O treino deve basear-se em exercícios multiarticulares, utilizando exercícios isolados para complementar a estimulação muscular.
Corrigir os erros na musculação
Para alcançar a hipertrofia, além de conhecer a estratégia correta para maximizar os resultados, também é necessário treinar de forma inteligente.
Embora as mulheres tenham menos testosterona do que os homens, é possível obter resultados eficazes em termos de hipertrofia, mas é importante prestar atenção a alguns detalhes e evitar erros na musculação.
Por isso, é importante consultar um profissional de educação física para prescrever e orientar o treino de acordo com as necessidades específicas de cada pessoa, e consultar um nutricionista para elaborar uma dieta adequada às necessidades nutricionais de cada pessoa.
Espero que este conteúdo seja útil no seu percurso rumo aos seus objetivos.
Até à próxima e #VEMPROTREINO!
