Contar repetições ou treinar até à falha?
A não ser que seja principiante ou esteja sem praticar musculação há muito tempo. A principal dica é… treinar até à falha!
Mas está a perguntar-se: «Hã?… Mas no meu treino existem números de repetições… 8… 10… 12???» Pois bem… Ajuste uma carga que lhe permita FALHAR dentro do número preestabelecido de repetições.
Como treinar até à falha
Por exemplo: se estiverem indicadas 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição… se falhar na nona ou décima, aumente as cargas… se falhar na quinta ou sexta repetição… diminua as cargas, está bem? 😉 Dificilmente encontrará as cargas adequadas logo no primeiro dia de treino… não se preocupe, este ajuste será feito aos poucos…
Cadência e amplitude
Outra dica: quem não está habituado a usar cadência e grandes amplitudes… deve reajustar as cargas… para menos… até se adaptar… lembrando que, como repito insistentemente, a carga é o último «detalhe». Dê prioridade à execução, à cadência, à amplitude, ao intervalo adequado… e, por fim, à carga!
Treinar até à falha
Sobre treinar até à falha… desde que não seja principiante ou esteja a regressar após um longo período de inatividade, deve atingir a falha em todos os exercícios do treino. Mas pode perguntar-se: «Hã?… Mas não está indicado o número de repetições… 8… 10… 12???» Pois bem… Ajuste uma carga que lhe permita FALHAR dentro do número preestabelecido de repetições.
Por exemplo: se estiverem indicadas 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição… se falhar na nona ou décima, aumente as cargas… se falhar na quinta ou sexta repetição… diminua as cargas, está bem? 😉 Dificilmente encontrará as cargas adequadas na primeira tentativa, ao realizar o treino pela primeira vez… mas, aos poucos, ajustará tudo isso!
