Ganhar massa muscular no início no ginásio.
Erros comuns de quem deseja ganhar massa muscular.
1️⃣ Saltar refeições
Precisamos de um ambiente anabólico; ao contrário da perda de massa magra, em que desejamos diminuir a quantidade de insulina circulante, para ganhar massa magra desejamos aumentar a insulina circulante, o que nos coloca perante um segundo erro:
2️⃣ Ter medo dos hidratos de carbono
Alguns têm medo de aumentar a quantidade de hidratos de carbono na dieta DE GANHO DE MASSA MUSCULAR e simplesmente não comem hidratos de carbono, com medo de engordar!
Os hidratos de carbono de boas fontes, como aveia, batatas cozidas al dente e até mesmo arroz, são importantes e talvez vá aumentar a sua massa gorda se for uma pessoa natural, mas entramos no próximo tópico:
3️⃣ Aumentar a gordura numa dieta para ganhar massa magra é normal!
É melhor termos ganhos sólidos e depois diminuirmos a % de gordura. Certo? Mas o ideal é manter-se sempre, no máximo, até aos 15-18% nos homens e até aos 20-24% nas mulheres. Mas, obviamente, é possível ganhar massa magra e perder gordura, mas não ter GRANDES ganhos de MM.
4️⃣ Não saber dar ao músculo o descanso necessário
Se treina pernas intensamente à segunda-feira, por exemplo, e à quarta-feira consegue treinar pernas novamente, tenho duas notícias: 1.ª, vai prejudicar a hipertrofia muscular, pois é durante o descanso que ocorre a «reparação» muscular e, consequentemente, a hipertrofia; 2.ª, se consegue treinar o mesmo grupo muscular à segunda e à quarta-feira, não aplicou a intensidade e/ou o volume necessários, ou seja, o seu treino é uma porcaria!
5️⃣ Bebidas alcoólicas
Aumentam o cortisol e diminuem a testosterona.
6️⃣ Sono inadequado
Quer crescer? Durma! Se vir alguém grande que dorme pouco, 3-4 horas de sono por dia, É MUITO PROVÁVEL QUE TOME ESTEROIDES ANABOLIZANTES e faça reposição de GH!
7️⃣ Saltar etapas!
Não salte etapas! Não pense que, se tomar esteroides, vai saltar etapas; podem ser a cereja no topo do bolo para quem realmente precisa (0,01%) ou o recheio do bolo estragado e estragar tudo para a maioria!
Como ganhar massa muscular sendo principiante
Considera-se principiante, intermédio ou avançado? Como classificar clientes como principiantes, intermédios ou avançados?
De modo algum… não importa se TEM treinado de forma consistente durante muito tempo, mas fazendo tudo de forma incorreta, sem planeamento e sem obter bons resultados.
Conheço pessoas que treinam há 10 anos, mas que considero principiantes… e conheço outras com dois anos de treino, que classificaria como avançadas. Principiantes são pessoas totalmente ou relativamente novas no mundo da musculação. E beneficiam igualmente quando submetidas tanto a volumes de treino elevados como baixos.
