A creatina aumenta a resistência e os músculos?
Vantagens da utilização do suplemento
Informações sobre a CREATINA ❗️
1) Aumento da massa muscular, da força e do desempenho funcional em idosos.
2) Não afeta a função renal em dietas ricas em proteínas.
3) Indivíduos saudáveis não devem ultrapassar os 5 g/dia, uma vez que não há evidências suficientes que garantam a segurança acima desta dose.
4) A dose deve ser individualizada.
5) A creatina, aliada ao exercício físico, melhora o controlo glicémico em diabéticos.
6) A cafeína não anula o seu efeito. No entanto, a combinação simultânea pode causar desconforto intestinal.
7) A creatina é um suplemento seguro e eficaz.
Opinião sobre a creatina
Enquanto suplemento de saúde e desempenho, a creatina tem sido utilizada por atletas e entusiastas do fitness há décadas. Na verdade, é um dos suplementos mais investigados no mercado.
É um derivado dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Produzimos naturalmente cerca de 1-2 g/dia nos rins, no fígado e no pâncreas.
Também pode ser obtida através do consumo de carne vermelha, salmão e suplementos.
Cerca de 90-95% da creatina que absorvemos é encaminhada para os músculos. O suplemento é composto por creatina, que é excretada na urina sob a forma de creatinina, a uma taxa de cerca de 2 g/dia, dependendo do consumo e dos níveis de atividade.
