Exercícios para os posteriores
Pergunta de várias seguidoras: “Thiago… que exercícios recomendarias para os posteriores das coxas?” Que fique claro: não é possível fazer um treino específico (isolador) para as pernas e os glúteos sem envolver os músculos antagonistas.
Portanto, se faz esta divisão e faz agachamentos no treino de quadríceps, saiba que está a trabalhar os isquiotibiais e os glúteos, mesmo que não seja essa a sua intenção.
Melhores exercícios
No entanto, apesar de o agachamento profundo, o leg press e os lunges promoverem a hipertrofia dos posteriores, os ganhos são menores do que nos quadríceps. Isto vai além da questão estética para as mulheres, pois este desequilíbrio muscular poderá ser uma das razões para a maior incidência de dores nos joelhos entre o sexo feminino.
E, voltando à pergunta e respondendo objetivamente: para complementar o seu treino com os indispensáveis exercícios multiarticulares, como o leg press e o agachamento profundo, recomendaria o stiff e a máquina flexora.
Que exercício trabalha mais os posteriores?
Os posteriores percorrem a parte de trás das coxas, das ancas até aos joelhos, e são solicitados em quase todos os exercícios para as pernas e a parte inferior do corpo.
Antes de saber que exercício trabalha mais os posteriores, saiba que estes suportam grande parte do peso do corpo e ajudam a subir escadas, a caminhar ou a correr numa passadeira inclinada. Qualquer exercício de alta intensidade depende deles.
E se quiser agachar-se mais, empurrar mais longe e, de um modo geral, portar-se como um durão nos exercícios de pernas? Reservar algum tempo para um bom treino dos posteriores é obrigatório.
