Isolamento devido à COVID e os resultados no treino
🏋🏻♀️Em isolamento devido à COVID? Sabe o que é memória muscular❓
💥Muitas pessoas já passaram por períodos longos sem treinar, devido a compromissos profissionais ou viagens, ou por lesões e doenças… Tenho duas notícias… uma má e outra boa…😆
💥Vamos à má notícia primeiro: a má notícia é que este «afastamento» provoca uma atrofia natural dos músculos… Esta atrofia pode ser ainda mais acelerada em casos de imobilização devido a algum tipo de trauma…
💥Agora vamos à boa notícia: Calma! NEM TUDO ESTÁ PERDIDO! Já ouviu falar em memória muscular? Um estudo recente concluiu que o fenómeno da MEMÓRIA MUSCULAR pode ser explicado, em grande parte, pelo facto de os músculos manterem o mesmo número de núcleos musculares durante a perda de massa muscular ou a falta de treino.
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💥Estes núcleos das células musculares parecem agir como «células de memória». «Recordam-se» da quantidade de massa muscular que tinha antes de parar de treinar. PORTANTO, quanto mais tempo tiver treinado ao longo da vida, mais tempo demorará a perder a forma física alcançada.
Recuperação do volume muscular
A recuperação do volume muscular é mais rápida nas pessoas treinadas, mas convém lembrar que o aumento da carga deve ser gradual, para evitar o risco de lesões!
A propósito: tirando as lesões ou doenças, particularmente, acho que não há razão para deixar totalmente de praticar atividade física, mesmo durante as férias. Aliás, é nas férias, com mais tempo disponível, que pode dedicar-se ainda mais ao treino! Treine sempre, e de forma consciente! A sua saúde agradece! ✅
Quanto tempo treinar depois do isolamento
A taxa de atrofia muscular depende do seu nível atual de condição física e de quanto tempo está inativo.
Quanto mais massa muscular tiver, mais difícil será mantê-la quando estiver inativo e mais massa perderá. Por outras palavras, as pessoas saudáveis tendem a perder massa muscular mais rapidamente do que as pessoas menos saudáveis.
Alguns estudos mostram que pode começar a perder massa muscular após uma semana de inatividade — se não conseguir movimentar-se, pode perder até 1 kg.
Outro estudo mostrou que, mesmo que não esteja acamado, o tamanho dos músculos diminui aproximadamente 11% após dez dias.
No entanto, antes de entrar em pânico por perder massa muscular devido ao isolamento, lembre-se da memória muscular que mencionei no tópico anterior! As férias não lhe farão mal; além disso, todos precisamos de descanso físico e mental!
E não precisa de parar totalmente a atividade física quando estiver a aproveitar as férias! Lembre-se: é um estilo de vida! O importante é perceber que a «pior» atrofia muscular ocorre geralmente durante uma lesão ou quando deixa de usar os músculos por completo durante muito tempo.
