Erros no processo de hipertrofia
Texto de @rodrigoschroder
Erros comuns no processo de hipertrofia
1️⃣ Saltar refeições! Precisamos de um ambiente anabólico. Ao contrário do que acontece quando queremos perder massa magra, em que desejamos diminuir a quantidade de insulina em circulação, para ganhar massa magra queremos aumentar a insulina em circulação, o que nos leva a um segundo erro:
2️⃣ Ter medo dos hidratos de carbono! Algumas pessoas têm medo de aumentar a quantidade de hidratos de carbono na dieta QUANDO ESTÃO A FAZER UMA DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR e simplesmente não comem hidratos de carbono com medo de engordar! Hidratos de carbono de boas fontes, como aveia, batatas cozidas al dente e até mesmo arroz, são importantes e talvez aumentem a sua massa gorda se for uma pessoa que treina sem recorrer a substâncias, mas passemos ao próximo tópico:
3️⃣ É normal aumentar a gordura numa dieta para ganhar massa magra! É melhor termos ganhos sólidos e depois diminuir a percentagem de gordura. Certo? Mas o ideal é manter-se sempre, no máximo, até aos 15-18% nos homens e até aos 20-24% nas mulheres. Mas, obviamente, é possível ganhar massa magra e perder gordura, mas não ter GRANDES ganhos de massa magra.
4️⃣ Não saber dar ao músculo o descanso necessário: se treina as pernas intensamente à segunda-feira, por exemplo, e na quarta-feira consegue voltar a treinar pernas, tenho duas notícias: 1.ª, vai prejudicar a hipertrofia muscular, pois é durante o descanso que ocorre a «reparação» muscular e, consequentemente, a hipertrofia; 2.ª, se consegue treinar o mesmo grupo muscular à segunda e à quarta-feira, não aplicou a intensidade e/ou o volume necessários, ou seja, o seu treino é uma porcaria!
5️⃣ Bebidas alcoólicas: aumentam o cortisol e diminuem a testosterona.
6️⃣ Sono inadequado: quer crescer? Durma! Se vir alguém grande que dorme pouco, 3-4 horas por dia, MUITO PROVAVELMENTE TOMA ESTEROIDES ANABOLIZANTES e repõe GH!
7️⃣ Saltar etapas! Não salte etapas! Não pense que, se tomar esteroides, vai saltar etapas. Podem ser a cereja no topo do bolo para quem realmente precisa (0,01%), ou o recheio de um bolo estragado, comprometendo tudo para a maioria!
Erros que o impedem de ganhar massa magra
As mulheres estão a dominar cada vez mais os ginásios do nosso país, e isso é incrível!
Com cada vez mais mulheres a entrar no mundo do fitness, chegamos à conclusão de que cada género tem, digamos, erros peculiares no ginásio. As dúvidas sobre repetições ou cargas são comuns no processo de hipertrofia.
Um dos erros mais comuns cometidos pelos homens é exagerar na carga ou na duração do treino. Nas mulheres, este erro também acontece, mas está longe de ser o mais comum.
As mulheres têm um enorme potencial nos treinos. Todas, independentemente da idade, genética, altura ou nível de conhecimento… Basta evitar estes erros comuns no treino feminino.
É importante contar com a ajuda necessária para começar e continuar a alcançar os seus objetivos.
