Dicas para perder coxa e rabo
🏋🏻Como perder coxa e barriguinha sem perder o rabo❓
⁉️ Mas o que devemos priorizar? Hipertrofia ou emagrecimento? Não que seja impossível trabalhar ambas, mas, em geral, o foco está numa delas. E a hipertrofia é normalmente a escolhida para trabalhar primeiro…
Porquê? O nosso corpo usa as suas fontes de energia ao longo de todo o dia! Se aumentarmos essa necessidade, vai precisar de usar ainda mais fontes de energia. E sabe qual é a fonte de energia com maior potencial para gerar energia?
Os lípidos!
Por isso, a prioridade para perder gordura abdominal sem perder o rabo é precisamente aumentar o metabolismo!
📌 E… o nosso objetivo é aumentar a quantidade de massa magra, que consome muito mais energia! O mais indicado é um treino que envolva o corpo todo, membros superiores e inferiores!
Se a sua dieta estiver adequada a este objetivo, os resultados vão aparecer ainda durante a fase de hipertrofia! E depois de alcançar o que deseja, pode começar a focar-se na perda de gordura abdominal. MAS, como não existe queima de gordura localizada, terá de reduzir a sua percentagem de gordura.
Dica final
Dê prioridade a movimentos multiarticulares, como o agachamento, o levantamento terra e o leg press!
Exercícios básicos para não perder coxa e rabo
Os exercícios básicos para os glúteos de sempre… agachamento livre, afundo, leg press, stiff… Não há mistério!
Lembre-se: no treino de glúteos, é importante perceber que todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, a passada unilateral e o leg press, por exemplo, solicitam tanto a parte posterior como a parte anterior da coxa (quadríceps), além dos glúteos!
Simplificando: sempre que faz um exercício composto para treinar as “pernas”, está a treinar o rabo… e vice-versa.
Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES em dias seguidos NÃO trará qualquer benefício!
