As mulheres estão cada vez mais a dominar os ginásios do nosso país, e isso é incrível!
Com cada vez mais mulheres a entrar no mundo do fitness, chegamos à conclusão de que cada género tem erros, digamos… peculiares, no ginásio.
Um dos erros mais comuns cometidos pelos homens é exagerar na carga ou na duração do treino. As mulheres também cometem este erro, mas está longe de ser o mais comum.
Aqui, vamos mostrar alguns dos erros comuns no treino feminino que estão a comprometer os resultados das mulheres que treinam musculação.
Claro que nem toda a gente faz estas coisas da lista. Algumas mulheres treinam mais (e melhor) do que muitos homens adultos. Mas a maioria das pessoas continua a cometer alguns erros típicos, como os que mostramos abaixo.
Consulte neste artigo os erros comuns no treino feminino que podem impedi-la de alcançar os seus objetivos.
Erro 1 – Fazer demasiado cardio
Este erro não é exclusivo das mulheres, mas é bastante comum entre elas. Não deve exagerar no cardio, pois isso pode prejudicar o seu treino de musculação e o ganho de massa magra.
O exercício aeróbico em excesso tem efeitos catabólicos e pode afetar o ganho de massa corporal magra — até mesmo os músculos que construiu.
Para manter baixo o índice de gordura corporal, dê prioridade a uma boa alimentação!
Erro 2 – Usar cargas demasiado leves
É comum ver mulheres a fazer exercícios com cargas leves no ginásio, especialmente exercícios para os braços, porque não querem ficar musculadas. Isso é um mito!
Os músculos femininos não se desenvolvem como os masculinos porque as mulheres têm muito menos testosterona do que os homens. Por isso, não tenha medo de ficar musculada: isso não vai acontecer.
Além disso, é importante que as mulheres usem cargas adequadas durante o treino, porque precisam de ter braços resistentes!
Mulheres… para terem pernas e glúteos bonitos, não se esqueçam de treinar os… MEMBROS SUPERIORES!
É provável que esteja a perguntar-se o que têm os seus treinos de costas, peito, braços e ombros a ver com o treino de glúteos. A resposta: tudo!
Como explico sempre, os exercícios mais eficazes para hipertrofiar os glúteos e as pernas são os multiarticulares, como o agachamento, o peso morto romeno, o leg press, o levantamento terra, os afundos…
Em muitos deles, usa as mãos para segurar a barra ou apoia-a nas costas… Logo, se não tiver força nos braços, antebraços e costas, não vai conseguir levantar uma carga considerável para hipertrofiar os membros inferiores
O peso morto romeno, por exemplo… Quem faz este exercício sabe do que falo…
Erro 3 – Não mudar o treino com frequência
Os nossos corpos têm uma capacidade de adaptação incrível; na verdade, é a exploração dessa adaptação que nos permite alcançar resultados.
É por isso que é importante alterar o treino de tempos a tempos. As mudanças no treino podem provocar um desequilíbrio e, quando o nosso corpo voltar a procurar o equilíbrio, ocorrerão ganhos.
Chamamos a isso «ganho»: ganhar mais massa muscular, melhorar a flexibilidade, perder peso, etc.
Erro 4 – Não treinar com intensidade
A intensidade é uma parte importante dos exercícios de alta intensidade. Se não franzir a testa, não conseguirá fazer exercícios vigorosos — acabará por grunhir, gemer ou até gritar.
O exercício muscular pode, por vezes, ser desconfortável. Pode até estar linda e perfeita nas primeiras repetições do treino, mas se chegar ao fim a sorrir, acredite: o seu treino não foi bom.
Não se preocupe em parecer impecável no ginásio. Há um lugar onde pode arranjar-se para estar impecável no resto do tempo.
Erro 5 – Não controlar o ritmo do treino
Já falei várias vezes sobre o ritmo de execução…
As minhas alunas já sabem isto de cor, porque, para mim, é um dos fundamentos mais importantes da musculação.
É comum ouvir falar da importância do número de séries, do número de repetições e do peso no ginásio, mas um aspeto do treino é muitas vezes subestimado: o ritmo do treino com pesos, ou seja, o tempo de execução dos movimentos nas fases excêntrica e concêntrica.
A musculação é mais do que simplesmente puxar… ou empurrar pesos ao acaso!
De acordo com vários estudos, tempos de contração próximos dos 60 segundos, com repetições a durar entre 4 e 6 segundos, seriam ideais para elaborar treinos de hipertrofia. No entanto, não nos faltam recursos para variar estes estímulos.
O ritmo do movimento, enquanto variável, é mais importante do que simplesmente aumentar o «peso», pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a execução correta do exercício; em casos extremos, pode causar lesões indesejadas.
Considerações finais sobre os erros comuns no treino feminino
As mulheres têm um enorme potencial nos treinos. Todas, independentemente da idade, genética, altura ou nível de conhecimentos… Basta evitar estes erros comuns no treino feminino.
É importante contar com a ajuda necessária para começar e continuar a alcançar os seus objetivos.
O que achou das dicas sobre erros comuns no treino feminino? Comete algum destes erros ou já cometeu? Deixe-nos um comentário com a sua opinião. #VEMPROTREINO.
