Como aumentar os glúteos
Como aumentar os glúteos: os seus glúteos já não crescem? Aqui ficam algumas dicas.
Isto é ainda mais comum nos casos em que as mulheres já treinam há mais tempo e os resultados estão estagnados.
Dê valor à amplitude
Reveja as cargas… sim… muitas vezes não deve aumentar as cargas, mas sim… diminuí-las e dar prioridade à amplitude do movimento!
Por exemplo, no afundo no Smith… se o faz sem step… procure diminuir a carga e colocar um step para conseguir uma maior amplitude.
Controle a cadência
Vejo pessoas a subir e a descer rapidamente num agachamento, sem critério algum.
Além de aumentar consideravelmente o risco de lesão, fazer isto também prejudica o seu desenvolvimento, pois é o controlo da execução dos movimentos que vai causar um maior número de microrlesões.
Existem inúmeras variações, com cadências mais lentas e mais rápidas. E têm de ser prescritas por um bom profissional!
Foque-se nos exercícios multiarticulares e esqueça os exercícios da moda
Por favor, já comentei isto muitas vezes, mas é sempre bom lembrar… não invente e não entre na onda da blogueirinha que dá um pontapé para cima e diz que é bom para os glúteos… Use os exercícios básicos de que tanto se fala! Agachamento… afundo… leg press… stiff… e, se necessário, um ou outro exercício isolado, está bem!
Exercícios básicos para aumentar os glúteos
Como aumentar os glúteos: os exercícios básicos para os glúteos de sempre… agachamento livre, afundo, leg press, stiff… Não há mistério!
Lembre-se: no treino de glúteos, é importante perceber que todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, a passada unilateral e o leg press, por exemplo, solicitam tanto a parte posterior como a parte anterior da coxa (quadricípite), bem como os glúteos!
Simplificando: sempre que utiliza um exercício composto para treinar as pernas, está a treinar os glúteos… e vice-versa.
Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma ou outra parte, mas não é possível isolar completamente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares!
E treinar os MEMBROS INFERIORES em dias seguidos NÃO trará benefício algum!
