Magrinha: exercício lento ou rápido na musculação?
🏋🏼♂️Levantar o peso rapidamente e baixar o peso devagar… é algo que se ouve com frequência… Está errado quando se fala de uma pessoa magrinha? 🏋🏼♂️
💥Não. Mas não deves nem precisas de fazer isso sempre! A manipulação da velocidade (a cadência de que tanto falo por aqui) é uma das variáveis que devem ser utilizadas para alternar os estímulos dentro de uma periodização.
Ou seja, valorizar apenas a fase excêntrica não trará ganhos adicionais de massa muscular ao praticante. Valoriza também a fase excêntrica.
Recapitulando
Fase concêntrica (também chamada de positiva) – Esta fase é a de contração do músculo, o momento em que o peso é levantado ou puxado, ou seja, a contração muscular vence a resistência do peso.
No caso do agachamento, a fase concêntrica ocorre ao subir. É nesta fase que encontramos maior resistência ao fazer o movimento.
💥Fase excêntrica (também chamada de negativa) – Faz o movimento inverso da fase concêntrica. Na fase excêntrica, o peso vence a resistência muscular. É neste momento que «baixamos» o peso e, no agachamento, por exemplo, as nádegas se aproximam do chão.
Conhece a cadência atual
💥Mais importante do que saber isto é conhecer a cadência atual do teu treino e modificá-la periodicamente… Como? Procurando uma boa orientação junto do teu professor👍🏼
Erros que te impedem de ganhar massa magra
As mulheres estão a dominar cada vez mais os ginásios do nosso país, e isso é incrível!
Com cada vez mais mulheres a entrar no mundo fitness, chegamos à conclusão de que cada género tem erros, digamos… peculiares, no ginásio.
Um dos erros mais comuns cometidos pelos homens é exagerar na carga ou na duração do treino. Nas mulheres, este erro também acontece, mas está longe de ser o mais comum.
As mulheres, mesmo que sejam magrinhas, têm um potencial muito grande nos treinos. Todas, independentemente da idade, da genética, da altura ou do nível de conhecimento… Basta evitar estes erros comuns no treino feminino.
É importante contar com a ajuda necessária para começar e continuar a atingir os teus objetivos.
