Afundo no smith com step ou búlgaro?
📌O agachamento búlgaro não é mais do que o afundo no smith com a perna de trás sobre o step (ou banco). E existem variações sem ser no smith, que podem ser feitas com halteres ou discos (que permitem uma pega segura e confortável), como no vídeo. No meio de tanta invenção que encontramos na internet, este é um exercício pouco falado.
Nesta variação, ao elevar a perna de trás, projeta-se involuntariamente mais o centro de gravidade na direção da perna da frente e, consequentemente, a carga corporal (mais o peso que se estiver a carregar).
O step aumenta o esforço
O step aumenta consideravelmente a dificuldade, pois impede a ação de força da perna de trás. Este é um dos melhores exercícios para os membros inferiores e, se for feito com amplitude, tem uma ação intensa nos glúteos!
📌É muitas vezes comparado ao afundo no smith e há sempre dúvidas sobre qual será o melhor. Não há um «melhor»… se forem bem executados, trarão resultados, sem dúvida.
Uma ressalva: o agachamento búlgaro é considerado mais difícil por muitos, precisamente por ser menos popular do que o seu «primo», o afundo 😉 E tu? Qual dos dois preferes?
Benefícios do afundo com step
O afundo com step é uma ótima opção para quem procura desenvolver os membros inferiores.
Além de fortalecer as pernas e os glúteos, este exercício ativa os músculos do core!
Para aumentar os resultados, é importante descer com a maior amplitude possível, o que permite recrutar mais músculos.
O acompanhamento de profissionais qualificados (como fisioterapeutas ou personal trainers) é imprescindível para avaliar com mais precisão estas lacunas ao nível da postura, para que possam ser aplicados métodos personalizados e mais eficazes durante o teu treino.
