Melhor treino de membros inferiores
💥”Treinar quadríceps num dia, no dia seguinte treinar posteriores, glúteos e gémeos, e no dia seguinte treinar quadríceps de novo está correto?”
Em primeiro lugar, é importante perceber que, em todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, a passada unilateral e o leg press, por exemplo, são solicitados tanto os músculos posteriores como os anteriores da coxa (quadríceps), bem como os glúteos!! Simplificando: sempre que faz um exercício composto para treinar as “pernas”, está a treinar os glúteos… e vice-versa
Variações do treino
💥Existem variações que podemos fazer para dar mais ênfase a uma parte ou a outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos referidos nestes exercícios multiarticulares! E treinar os MEMBROS INFERIORES (MMII) em dias seguidos NÃO traz benefício algum! Muito pelo contrário…
Pela minha experiência em consultoria e ouvindo os testemunhos dos clientes, acredito que esta má divisão seja a principal razão para muitas pessoas não atingirem os seus objetivos… Não precisa de treinar muitas horas por semana… precisa de treinar BEM! Reveja os seus conceitos!
Que exercícios fazer no treino de membros inferiores?
Não existe um tempo mágico para treinar, mas, em geral, 40 a 50 minutos são mais do que suficientes para obter bons resultados no seu treino.
E, dependendo de como o SEU TREINO FOR ESTRUTURADO — os meus alunos de consultoria sabem bem disso —, em alguns momentos poderemos ter treinos de 20 a 25 minutos, sem qualquer perda de qualidade ou de resultados.
Salvo em casos específicos, em que a periodização exija treinos mais volumosos, pode treinar muito mais rapidamente e com intensidade, tendo assim mais tempo livre.
