Como fazer elevação pélvica na mesa flexora
👉🏻 Não precisas de equipamento de última geração, nem de um ginásio com uma mensalidade de 500 reais para atingires os teus objetivos. Precisas do básico! O que é o básico? Pesos livres, barras, boas indicações para executares os teus exercícios e, acima de tudo… SEM INVENÇÕES MIRABOLANTES!
🎯 As redes sociais divulgam diariamente uma série de exercícios malucos, diria até circenses… prensa de pernas de lado, «pontapé» com cabo, agachamento nas máquinas abdutora e adutora… etc., que têm grande impacto entre os seguidores, sobretudo pelo facto de quem os pratica ter… digamos, corpos atraentes. Mas GARANTO que esse físico não foi conquistado com agachamentos na máquina adutora… Sim, meus caros e caras: é o tal do marketing… São exercícios ridículos e, por vezes, perigosos. Não sigas modas.
Execução incorreta
O errado é errado, mesmo que todos o façam, e o certo é certo, mesmo que ninguém o faça.
E, mesmo que faças o básico e eficaz, deixo aqui algumas dicas: verifica sempre o estado do equipamento que vais utilizar. Observa tudo: a integridade dos cabos, a fixação das máquinas e o estado do chão.
🎯 Quando utilizares a prensa de pernas ou a máquina Smith, verifica e utiliza os bloqueios de segurança!
🎯 Até o teu calçado conta… evita, por exemplo, usar sapatilhas muito instáveis quando fizeres um agachamento livre…
É isso.
A elevação pélvica pode ajudar-te muito… mas não os glúteos.
Geralmente, recomendam-se algumas variações da inclinação pélvica para ajudar a hipertrofiar a zona lombar e também para tratar dores.
Isto porque este exercício simples se concentra no fortalecimento e alongamento dos músculos do core associados ao desconforto nessa zona. Além disso, as inclinações pélvicas são seguras para praticamente toda a gente, incluindo grávidas.
Quando falamos de glúteos, a elevação pélvica não é a melhor opção de treino.
Outra opção é aumentares o peso que utilizas ao executar movimentos específicos. Certifica-te apenas de que aumentas o peso gradualmente. Se deres um salto demasiado grande demasiado depressa, corres o risco de te lesionares.
Idealmente, a tua rotina de exercícios para os glúteos deve desenvolvê-los sem criar desequilíbrios noutros músculos. Por vezes, isso acontece se já tiveres lesionado uma determinada zona do corpo e, por isso, não a treinares.
