Dores no antebraço no stiff
Mulheres… para terem pernas e glúteos bonitos, não se esqueçam de treinar os…. MEMBROS SUPERIORES!
💥Certamente estão a perguntar-se o que têm os vossos treinos de costas, peito, braços e ombros a ver com o treino de glúteos. A resposta: TUDO!
Como explico sempre no meu Instagram, os exercícios mais eficientes para hipertrofiar os glúteos e as pernas são os multiarticulares, como o agachamento, o stiff, o leg press, o peso morto, os lunges… E em muitos deles usam as VOSSAS MÃOS para segurar a barra ou apoiam-na nas costas…
💥Logo, se não tiverem força nos braços, antebraços e costas, não vão conseguir usar uma carga considerável para hipertrofiar os membros inferiores com o stiff.
Dores no antebraço ao fazer o stiff
O stiff, por exemplo… Quem faz stiff sabe disso… É um dos melhores exercícios para os glúteos e os músculos posteriores da coxa, mas depende muito de uma boa pega e de força no tronco. O antebraço e o pulso, depois de algumas repetições, começam a queixar-se, certo? E talvez a região lombar também se queixe um pouco (ou muito).
Tudo isto porque a musculatura da parte superior do corpo não é fortalecida, ou pelo menos não da mesma forma que a musculatura das pernas e dos glúteos.
E, por favor, não me venham dizer que não querem ficar «masculinizadas». Isso não vai acontecer, principalmente devido às diferenças hormonais entre homens e mulheres.
Como progredir no stiff para os glúteos
O stiff é um exercício de treino adequado para aumentar a hipertrofia muscular, a força e a amplitude de movimento dos isquiotibiais, para quase todos os atletas.
Devido ao isolamento deste exercício, a maioria dos atletas e treinadores deve executar este movimento com cargas moderadas para maximizar a hipertrofia antes de recorrer a técnicas mais avançadas de força e/ou velocidade.
Seja qual for a carga que utilizem, saibam que a forma como executam o exercício e a sua amplitude influenciam muito os resultados.
