Como fazer o stiff corretamente
O stiff é um dos melhores exercícios para os membros inferiores! Quem deseja glúteos e pernas bonitas não pode dispensar o stiff no treino… Mas é preciso ter alguns cuidados na execução e evitar alguns erros muito comuns que podem causar lesões!
Erros no stiff
O principal erro na execução deste exercício é curvar o tronco ao baixar a barra… isso força a zona lombar e pode até causar uma hérnia discal no futuro.
Descer com a cabeça levantada, a olhar na direção do espelho, por exemplo… a cabeça deve ficar alinhada com o tronco, evitando forçar a região cervical. Mantenha uma boa postura até ao fim do movimento.
Stiff e o antebraço
O stiff, por exemplo… Quem faz stiff sabe disso… É um dos melhores exercícios para os glúteos e os músculos posteriores da coxa, mas depende muito de uma boa pega e força no tronco. O antebraço e o pulso começam a queixar-se após algumas repetições, certo? E talvez a zona lombar também se queixe um pouco (ou muito).
Tudo isto porque a musculatura da parte superior do corpo não está fortalecida, ou pelo menos não da mesma forma que a musculatura das pernas e dos glúteos.
E, por favor, não me venhas dizer que não queres ficar «masculinizada». Isso não vai acontecer, sobretudo devido às diferenças hormonais entre homens e mulheres.
Como evoluir no stiff para os glúteos
O stiff é um exercício de treino adequado para aumentar a hipertrofia muscular e a força, e para integrar a amplitude de movimento dos isquiotibiais, para quase todos os atletas.
Devido ao isolamento deste exercício, a maioria dos atletas e treinadores deve realizar este movimento com cargas moderadas para maximizar a hipertrofia antes de recorrer a técnicas mais avançadas de força e/ou velocidade.
Qualquer que seja a carga utilizada, saiba que a forma como executa o exercício e a amplitude do movimento influenciam muito os resultados.
