Vale a pena fazer leg press no smith?
👉🏻 Não precisa de equipamento de última geração nem de um ginásio com mensalidade de 500 reais para atingir os seus objetivos. Precisa do básico! O que é o básico? Pesos livres, barras, boa orientação para executar os exercícios e, acima de tudo… SEM INVENÇÕES MIRABOLANTES!
🎯As redes sociais divulgam diariamente uma série de exercícios malucos, diria até circenses… leg press de lado, “pontapé” com cabo, agachamento nas cadeiras abdutora e adutora… etc., que têm grande impacto entre os seguidores, principalmente pelo facto de quem os pratica ter… digamos, corpos atraentes, mas GARANTO que esse físico não foi conquistado com agachamentos na cadeira adutora… sim, minhas caras e meus caros: é o tal do marketing… são exercícios ridículos e, por vezes, perigosos. Não sigam modas.
Exercícios da moda
O errado é errado mesmo que todos estejam a fazê-lo, e o certo é certo mesmo que ninguém o esteja a fazer.
E, mesmo para si que faz o básico e eficiente, deixo aqui algumas dicas: verifique sempre o estado do equipamento que vai utilizar. Repare em tudo: integridade dos cabos, fixação dos aparelhos, estado do piso.
🎯Quando utilizar o leg press ou o smith, verifique e utilize os dispositivos de segurança!
🎯Até o calçado… evite sapatilhas muito instáveis, por exemplo, na hora de fazer um agachamento livre…
É isso.
Foque-se no básico e esqueça o leg press no smith
Aposte nos básicos de sempre… agachamento livre, afundo, leg press, stiff… Não há mistério!
Lembre-se: é importante perceber que todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, a passada unilateral e o leg press, por exemplo, solicitam tanto a parte posterior como a anterior da coxa (quadríceps), e também os glúteos!
Simplificando: sempre que utiliza um exercício composto para treinar as pernas, está a treinar os glúteos… e vice-versa.
