Glúteos com pesos para os tornozelos
📌Podem existir motivos para prescrever este exercício, e o principal deles é cultural aqui no Brasil. Toda a gente tenta treinar os glúteos, seja na máquina… seja com pesos para os tornozelos… Seja na máquina Smith!! Está na Internet, está nas revistas; imaginem chegar ao ginásio e abolir o dito cujo.
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📌Outro motivo que poderia levar a esta escolha seria, por exemplo, algum problema de saúde que impedisse a realização de outros exercícios mais eficazes.
“Então, perdi o meu tempo”? Sim… perdeu. Existem exercícios melhores… MUITO MELHORES! Como o agachamento profundo… as passadas na máquina Smith, a prensa de pernas, o peso morto… etc. Lembre-se de que não existem exercícios bons ou maus: existem profissionais que sabem ou não como os utilizar!
Já agora
Algumas “verdades” fisiológicas: o músculo não é plasticina, e essa conversa de que “isto” modela é das mais disparatadas que existem no mundo dos ginásios!
Exercícios da moda
Insisto sempre no mesmo. Os exercícios da moda podem até funcionar para determinadas pessoas, mas isso não significa que sejam adequados ao seu treino.
A chave principal é: aposte sempre nos exercícios compostos, pois são seguros e oferecem, sem dúvida, aquilo que procura.
O que sabemos é que estes exercícios são biomecanicamente mais eficazes quando realizados com a amplitude máxima (dependendo da flexibilidade do aluno).
Se quer mesmo trabalhar os glúteos e não tem restrições, estes exercícios devem fazer parte da sua rotina diária. Por isso, esqueça os exercícios para os quadríceps com pesos para os tornozelos.
Os exercícios mais conhecidos para o glúteo máximo com pesos para os tornozelos são os de quatro apoios, que estimulam apenas 30% dos músculos dos glúteos. Claro que os exercícios de quatro apoios proporcionam um estímulo, mas não permitem utilizar muita carga e, muitas vezes, o corpo acaba por perder energia.
Ao realizar o exercício com a outra perna, a coluna fica lesionada porque a rotação excessiva sobrecarrega os músculos da região lombar.
Muitas vezes, a zona lombar e o glúteo médio ficam fatigados antes do glúteo máximo, levando ao sobretreino.
