Estímulos entre o leg press horizontal e o leg press a 45°
🎯Qual dos leg presses costuma fazer? Sabe se é o mais indicado para o seu caso? Antes de mais, em todos os aparelhos há extensão dos joelhos ou da anca, e a força incide (quase) perpendicularmente ao tronco.
O peso desloca-se na direção do seu corpo e faz força para empurrar a plataforma de volta. Resumindo, sem complicações, não há grandes diferenças no que diz respeito à ação muscular entre estas três variações do leg press.
Algumas particularidades a destacar
No leg press horizontal, em geral, obtêm-se estímulos menores e existe uma tendência para não conseguir estabilizar-se no encosto com cargas muito elevadas.
O leg press a 45° (o mais tradicional) e o vertical permitem cargas e amplitudes maiores. E agora uma informação muito importante: ambos os exercícios elevam bastante a pressão arterial. Recomenda-se, por isso, cuidado para pessoas com fatores de risco, especialmente no leg press vertical, quando a cabeça fica “mais baixa”.
Alguém já ficou tonto depois de fazer um leg press muito intenso? Ao levantar-se depois dos exercícios, algumas pessoas têm normalmente dificuldade em manter-se de pé e acabam por sentir náuseas e tonturas, que, em casos extremos, podem até agravar-se horas depois!
O que fazer, então, para evitar isso? Bem… evite levantar-se rapidamente do aparelho… Mas, se o caso for muito grave, a solução é evitar o leg press que eleva excessivamente a pressão arterial.
Como executar corretamente o movimento no leg press
Apoie totalmente as costas: É importante que as costas fiquem bem apoiadas na parte de trás da máquina. Além disso, deve relaxar o pescoço para não forçar a coluna cervical e, assim, proteger as costas durante o movimento.
Dobre suavemente as pernas: Ao voltar à posição inicial, é importante dobrar cuidadosamente as pernas e deixar o peso descer. Tente descer o máximo possível, mas evite uma retroversão pélvica demasiado acentuada!
Evite estender totalmente as pernas: Ao estender completamente a articulação no topo de cada repetição, reduz simultaneamente a tensão no quadríceps e aumenta o esforço sobre os joelhos.
Não faça movimentos bruscos: É melhor trabalhar de forma lenta e contínua, subindo e descendo a plataforma sem solavancos!
