Leg press para treinar os glúteos
O LEG PRESS é, sem dúvida, um dos aparelhos mais populares na musculação. Estudos comprovam que o leg press promove a hipertrofia não só dos quadríceps, mas também dos adutores, dos posteriores da coxa e, principalmente, dos glúteos. Sim!
Para surpresa de muitas pessoas, o LEG 80, se for executado corretamente, com uma grande amplitude,
🔴RECRUTA PRINCIPALMENTE OS GLÚTEOS! ️
Horizontal ou a 45º
Nos ginásios é comum encontrar dois tipos de aparelhos de leg press: o horizontal e o de 45º. A posição correta para os utilizar é sentar-se no banco com as costas totalmente encostadas no apoio e os pés firmes na plataforma, sem nunca levantar os calcanhares!
Posicionamento dos pés
“MAS E O POSICIONAMENTO DOS PÉS NA PLATAFORMA DO LEG PRESS? DÁ MAIS ÊNFASE A “ESTE” OU ÀQUELE MÚSCULO? A influência é MÍNIMA, quase insignificante! Então, qual é a posição correta dos pés??
Cada indivíduo nasce com um determinado ângulo de rotação do colo do fémur, que pode apresentar retroversão, posição neutra ou anteversão. Assim, cabe ao instrutor observar o quanto cada indivíduo deve rodar a ponta dos pés para fora, de modo a MANTER A LINHA MECÂNICA DO MOVIMENTO.
Devemos procurar sempre a amplitude máxima do movimento para gerar hipertrofia! Considerações finais: -NUNCA faça aquela “batota” de colocar as mãos nos joelhos para completar o movimento…
CONTROLE O SEU EGO. E utilize a carga que conseguir suportar… -Por precaução: utilize o bloqueio de segurança do aparelho!
Aparelho para os glúteos como o leg 80
Um exercício composto é aquele que utiliza vários grupos musculares ao mesmo tempo para realizar um movimento.
Os COMPOSTOS são movimentos multiarticulares que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Exemplos: agachamento livre, peso morto, elevações na barra fixa, etc., leg 80.
Um bom exemplo de exercício composto é o agachamento: utiliza muitos músculos das pernas e da parte inferior do corpo, como os quadríceps, os isquiotibiais, os gémeos e os glúteos, além de envolver o core e a zona lombar.
Os exercícios de isolamento, por outro lado, tendem a concentrar-se num único músculo ou grupo muscular. Uma flexão de bíceps, por exemplo, incide quase exclusivamente sobre o bíceps e apenas num plano de movimento.
Os exercícios compostos são indicados para pessoas que querem ganhar massa muscular e, para isso, precisam de construir uma base muscular sólida.
Além disso, aumentam a produção natural de testosterona, que tem um papel importante na construção de massa muscular e ajuda a queimar mais gordura corporal.
Quanto maior for a massa muscular estimulada durante um treino, mais testosterona é libertada.
